วิธีเอาชนะเพลงบลูส์คืนวันอาทิตย์หรือวันอาทิตย์ที่น่ากลัว

วันอาทิตย์ Scaries

Raymond Philippe ผ่าน Stencil

คำว่า "Sunday Night Blues (SNB)" หมายถึงความรู้สึกเชิงลบที่ประสบในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อคิดถึงการกลับไปทำงานในตอนเช้า

คุณเคยได้ยินคำว่า "Sunday scaries" หรือ "the Sunday night blues" หรือไม่?

พวกเขาเป็นเพียงชื่อที่แตกต่างกันสำหรับความรู้สึกกังวลแบบเดียวกับที่เราอาจได้สัมผัสก่อนที่จะมุ่งหน้ากลับสู่โลกแห่งความเป็นจริงหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์

จากการสำรวจโดยเว็บไซต์หางาน Monster.com พบว่าชาวอเมริกันถึง 76% รายงานตัวเองว่ามีอาการวิตกกังวลในคืนวันอาทิตย์ที่“ น่ากลัว” เทียบกับ 47% ของคนจากส่วนอื่น ๆ ของโลก

ความรู้สึกของความหายนะ

บางคนอาจไม่รู้ว่าคุณหมายถึงอะไรเมื่อคุณพูดถึงเพลงบลูส์เย็นวันอาทิตย์ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่จะรับรู้ (ในระดับหนึ่ง) ถึงความรู้สึกเศร้าโศกที่เกาะกุมคุณเมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์ใกล้จะสิ้นสุดลง

ฉันรู้สึกฉิบหายในท้องเกือบทุกวันอาทิตย์เมื่อฉันเคยทำงานที่ธนาคารเพราะฉันรู้ว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ใกล้จะจบลงแล้ว และแน่นอนว่าฉันไม่ใช่คนเดียว คนวัยทำงานมากกว่าครึ่งกำลังดิ้นรนในลักษณะเดียวกัน มันคืออะไรกับบลูส์เย็นวันอาทิตย์และเหนือสิ่งอื่นใด: คุณจะกำจัดมันได้อย่างไร?

Sunday Scaries - Sunday Night Blues

คุณรับรู้ความรู้สึกนั้นไหม? มันเป็นความรู้สึกเศร้าที่ไม่มีกำหนดแน่นอนและคุณต้องการหาเหตุผลให้เร็วที่สุด เพราะตอนนี้คุณยังมีเวลาว่างใช่ไหม (ก็สนุกดีนะ)

หรือ: คุณมีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ยอดเยี่ยมใช่ไหม (อย่าครางมาก)

และยังเป็นความรู้สึกจริงที่คุณมักไม่รู้ว่าจะระงับอย่างไร

เข้าใจ: ฉันไม่คิดจะทำงาน อันที่จริงฉันคงจะบ้าไปแล้วถ้าฉันไม่มีอะไรทำ

ในตอนนั้นฉันมีงานที่น่าตื่นเต้นซึ่งทำให้ฉันมีอิสระอย่างมากในการทำสิ่งที่ฉันอยากทำ แต่บางสิ่งบางอย่างในใจฉันดูเหมือนว่าจะอยากให้มีวันหยุดสุดสัปดาห์ทุกวัน เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกบ่ายวันศุกร์ตอนห้าโมงเย็นหรือเช้าวันเสาร์เวลาแปดโมงครึ่งเมื่อคุณหมุนตัวเข้านอนเพราะไม่มีใครคาดหวังอะไรจากคุณ แต่ตอนเย็นวันอาทิตย์… ฉันไม่ชอบเลย

คืนวันอาทิตย์บลูส์

Raymond Philippe ผ่าน Stencil

ประชากรในวัยทำงานส่วนใหญ่มักรู้สึกผิดหวังเล็กน้อยในตอนเย็นวันอาทิตย์ ราวกับว่าความรู้สึกวันหยุดสุดสัปดาห์ที่น่ารักนั้นจะช้าลง แต่ก็ถูกชะล้างออกไปหลังจากอาหารเย็นวันอาทิตย์ อย่างไรก็ตามบลูส์ในคืนวันอาทิตย์ไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่เป็นที่ยอมรับทางวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยกับสาเหตุที่แท้จริง มันอาจจะเป็น:

• ความเครียดจากการทำงาน
• มีส่วนร่วมกับงานของคุณมากเกินไป
• วันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งวันสั้นเกินไป

ยิ่งไปกว่านั้นการมาถึงของสมาร์ทโฟนและเศรษฐกิจแบบ 24/7 ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน ทำให้การแยกระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัวน้อยลง

เป็นผลให้ผู้คนตอบรับจดหมายที่ค้างชำระในวันอาทิตย์ หรือพวกเขาเห็นอีเมลฉบับแรกที่เจ้านายของพวกเขาส่งมา ("คุณสามารถรับอีเมลนี้ได้ในวันพรุ่งนี้โดยเร็วที่สุด") ด้วยความเครียดทั้งหมดที่เป็นสาเหตุนี้

แล้วก็มีการนอนหลับของคืนวันอาทิตย์ สิ่งนี้ดูเหมือนจะประสบ การตระหนักว่าคุณต้องตื่น แต่เช้าในวันรุ่งขึ้นดังนั้นจึงต้องฟิตและพักผ่อนเพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ที่ดีส่งผลให้เกิดการบิดและเปลี่ยนในเวลากลางคืนหลายครั้งถอนหายใจแล้วกังวล (ทำงาน) ในห้องนอน ทำไมเราถึงรำคาญกับวันหยุดสุดสัปดาห์?

วิดีโอ: 3 เคล็ดลับในการขจัดความวิตกกังวลในวันอาทิตย์

หากคุณรู้สึกไวต่อเพลงบลูส์ในคืนวันอาทิตย์โอกาสที่คุณจะได้สัมผัสกับพวกเขาในระดับที่มากหรือน้อย นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องยอมแพ้เพื่อรับชม Netflix อย่างอดทนในกรอบความคิดที่มืดมน ค่อนข้างตรงกันข้าม

ต้องมีทางเลือกอื่น ๆ นี่คือเคล็ดลับหลายประการที่อาจช่วยให้คุณสนุกกับวันหยุดสุดสัปดาห์ได้อย่างเต็มที่

ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำงานในช่วงสุดสัปดาห์หรือไม่

ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำงานในช่วงสุดสัปดาห์หรือไม่ คุณสามารถปิดและเปิดโปรแกรมอีเมลจำนวนมากบนโทรศัพท์ได้อีกครั้งเช่นในช่วงสุดสัปดาห์ คุณต้องการทำงานเล็กน้อยหรือไม่? บางครั้งนั่นเป็นส่วนหนึ่งของงาน แต่ต้องชัดเจนเกี่ยวกับระยะเวลา มิฉะนั้นคุณจะพักผ่อนไม่เพียงพอ

ทำงานก่อนบ่ายวันศุกร์

ในบ่ายวันศุกร์ให้ทำงานให้เสร็จในวันจันทร์หน้า ซึ่งจะคลายความตึงเครียดในคืนวันอาทิตย์ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณจัดทำรายการสิ่งที่คุณจะทำในวันจันทร์ซึ่งให้ภาพรวมและช่วยให้คุณรู้ว่าคุณคาดหวังอะไรในวันถัดไป

ต่อต้านการล่อใจให้ทำงานบางอย่างในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์

คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้เริ่มต้นสัปดาห์การทำงานที่กำลังจะมาถึง แต่ในความเป็นจริงคุณจะกลายเป็นคนบ้างานที่มุ่งหน้าไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ความเพียงพอไม่เคยเพียงพอและก่อนที่คุณจะรู้คุณรู้สึกหนักใจก่อนที่สัปดาห์ใหม่จะเริ่มขึ้นด้วยซ้ำ อย่าใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงในวาระการประชุมของคุณและจัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อตัดสินใจว่าคุณจะจัดการอะไรในสัปดาห์หน้า จากนั้นปล่อยมันไปและมั่นใจว่ามันจะถูกต้องทั้งหมด

ใช้ช่วงบ่ายวันอาทิตย์เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับสัปดาห์

ทำความสะอาดบ้านวางแผนว่าคุณจะทานอะไรเป็นมื้อเย็นในสัปดาห์หน้าหรือเตรียมอาหารบางมื้อเพื่อประหยัดเวลาในระหว่างสัปดาห์ ซักผ้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกอยู่ในวิกฤตในวันพุธว่าควรใส่ชุดอะไรตรวจสอบให้แน่ใจว่าถังรถของคุณเต็มและทำเอกสารบางอย่างที่ยังไม่มีใครแตะต้องในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา วิธีนี้จะทำให้คุณมีความรู้สึกในการควบคุมและแนวคิดที่ว่าคุณสามารถจัดการกับสัปดาห์ที่จะมาถึงได้อย่างง่ายดาย

อย่าวางแผนกิจกรรมมากเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์

คุณไม่จำเป็นต้องไปงานฉลองวันเกิดทุกครั้งหรือดูหนังเรื่องล่าสุดถ้าคุณไม่อยากลุกจากโซฟา การเดินเล่นหรือรีดผ้าสักชั่วโมงสามารถทำให้คุณสงบลงได้และยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณหมดแรงในช่วงสุดสัปดาห์

อย่าบันทึกกิจกรรมสนุก ๆ ทั้งหมดที่คุณต้องการทำในช่วงสุดสัปดาห์ ออกไปทานอาหารเย็นในคืนวันพฤหัสบดีหรือไปดูหนังในวันอังคารหลังเลิกงาน (แล้วจัดพี่เลี้ยงเด็กถ้าคุณมีลูก)

อย่าเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

อย่าปล่อยให้กิจวัตรวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณแตกต่างจากกิจวัตรประจำสัปดาห์มากเกินไป ตัวอย่างเช่นให้เวลาเข้านอนเท่ากัน

เข้าสังคม

เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดมากที่จะกลายเป็นฤๅษีในช่วงสุดสัปดาห์เพราะคุณโหยหาความสงบและเงียบหลังจากสัปดาห์ที่วุ่นวาย แต่กิจกรรมทางสังคมช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำสิ่งที่มีประโยชน์และสนุกสนานกับเวลาของคุณ กิจกรรมเหล่านี้มีส่วนช่วยในคุณภาพชีวิตของเราและจำเป็นอย่างยิ่งในการป้องกันความเหงา

Raymond Philippe ผ่าน Stencil

ฝึกสติ

ตัวอย่างการฝึกการหายใจอย่างมีสติที่คุณสามารถใช้ได้ในเย็นวันอาทิตย์ สังเกตลมหายใจของคุณอย่างมีสติและพยายามจินตนาการถึงปัญหาของคุณ - วันจันทร์ - ตัวอักษรสีทองที่ลอยอยู่ในอากาศ ปล่อยให้พวกเขาไหวตามจังหวะลมหายใจของคุณเบา ๆ ตั้งคำถามกับตัวเองว่าอะไรคือความกังวลเกี่ยวกับวันจันทร์และคุณจะคลายความกังวลได้อย่างไร จากนั้นลองนึกภาพว่าคุณทำให้ตัวอักษรลอยขึ้นไปในอากาศหรือระเบิดออกมาเพื่อทิ้งกลุ่มลูกปาหลากสี วิธีนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณออกไปจากปัญหาและเปลี่ยนเป็นสิ่งที่สนุกยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังสร้างระยะห่างที่ปลอดภัยสำหรับความรู้สึกวิตกกังวลของคุณในทันที

Sunday Scaries: การตั้งเจตนา

สร้างความผ่อนคลายในเย็นวันจันทร์

เป็นความคิดที่น่ายินดีที่ทราบในเย็นวันอาทิตย์ว่าคุณไม่มีแผนอะไรในคืนวันจันทร์ กำหนดวันที่ด้วยตัวคุณเอง ไปเล่นกีฬาหรือนั่งบนโซฟาแล้วดูรายการโปรดของคุณ นั่นคือวิธีที่คุณจะทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลายนั้นรู้สึกยาวนานขึ้นอีกนิด

Sunday Scaries Urban Distionary

The Sunday Night Blues Poll

หากคุณยังคงกลัวที่จะต้องไปทำงานทุกวันจันทร์อาจถึงเวลาสำหรับสิ่งใหม่ ๆ

คุณมีเคล็ดลับที่อยากแบ่งปันกับเราเพื่อเอาชนะความสยองในวันอาทิตย์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นโปรดแบ่งปันกับเรา วันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ควรมีความสุขอย่างเต็มที่

© 2020 Raymond Philippe