วิธีจัดการกับความไม่พอใจในที่ทำงานและความเหนื่อยหน่ายในงานอย่างถูกวิธี

ความเหนื่อยหน่ายในงานเป็นเรื่องของความไม่พอใจ

ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่แค่การทำงานมากเกินไป หลายคนที่ทำงานเป็นเวลานานมากเป็นคนที่สมหวังและมีแรงบันดาลใจมากที่สุดที่คุณจะได้พบ ความเหนื่อยหน่ายมักเกิดจากการทำงานนานเกินไปภายใต้สถานการณ์ที่ จำกัด เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณทำงานเป็นเวลานานโดยไม่เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นความไม่พอใจเพียงเล็กน้อยก็จะกลายเป็นความเหนื่อยหน่ายในการทำงานอย่างเต็มที่

Pexels โดย Energepic.com CC0 ครีเอทีฟคอมมอนส์

Job Burnout คืออะไร?

จากข้อมูลของ American Psychological Association ความเหนื่อยหน่ายในงานเป็นช่วงเวลาอันยาวนานที่บุคคลรู้สึกเหนื่อยล้าขาดความสนใจในสิ่งต่างๆและประสบกับแนวโน้มการปฏิบัติงานที่ลดลง

ความเครียดเรื้อรังมักเป็นสาเหตุของความเหนื่อยหน่ายเนื่องจากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ขอให้คุณทำตามความคาดหวังหรืองานที่เกินความสามารถของคุณ โดยพื้นฐานแล้วคุณไม่มีทรัพยากรทางอารมณ์และจิตใจที่จะจัดการกับสิ่งที่งานของคุณต้องการจากคุณ

ความเหนื่อยหน่ายอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ (ทั้งร่างกายและจิตใจ) ความสัมพันธ์ความเป็นอยู่ที่ดีและอาชีพการงาน การศึกษาพบว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าในสมองของคนที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายจะผอมลงเร็วกว่าคนที่ไม่มีความเหนื่อยหน่าย เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าจะบางลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าจะมีเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าบางกว่าคนวัยอื่น ๆ การศึกษาอื่นของพนักงาน 9,000 คนพบว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายและรู้ว่าคุณทำอะไรได้บ้าง

อาการสำคัญของความเหนื่อยหน่ายในงาน

1. ดูแลตัวเองไม่ได้

เป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเราที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายกับการรักษาตัวเองดื่มมากเกินไปสูบบุหรี่มากเกินไปหรือไม่รำคาญที่จะออกกำลังกายและกินเพื่อสุขภาพ เราอาจพบว่ามันยากที่จะนอนหลับอย่างถูกต้องเช่นกัน

2. คุณรู้สึกเหมือนกำลังทำงานเมื่อคุณไม่อยู่

คุณมักจะคิดมากกังวลหรือเครียดกับงานแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่สำนักงานดังนั้นคุณจึงไม่สามารถคลายความกดดันได้เต็มที่ก่อนที่จะกลับไปทำงานในวันรุ่งขึ้น

คุณเหนื่อยล้าและหมดอารมณ์ทางอารมณ์จิตใจและร่างกาย เมื่อคุณถูกไฟไหม้คุณก็ดูเหมือนจะไม่มีแรงทำอะไรเลย

4. ขาดแรงจูงใจ

คุณพบว่ายากที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้าคุณลากเท้าเมื่อคุณไปทำงานและไดรฟ์ของคุณก็หายไป ด้วยเหตุนี้ผลงานของคุณจึงลดลงและคุณพบว่ามันยากที่จะรู้สึกกระตือรือร้นในสิ่งใด ๆ

5. รู้สึกมองโลกในแง่ร้ายเหยียดหยามหรือหงุดหงิด

คุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณทำไม่สำคัญอีกต่อไปและจะไม่ถูกจดจำไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม คุณรู้สึกติดขัดมองโลกในแง่ร้ายกับทุกสิ่งและสิ้นหวัง แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบกับงานในบางครั้ง แต่เมื่อความรู้สึกเชิงลบเข้าครอบงำด้านบวกนั่นคือช่วงเวลาที่ความเหนื่อยหน่ายมีแนวโน้มมากขึ้น

Pexels โดย rawpixel.com CC0 ครีเอทีฟคอมมอนส์

วิธีจัดการกับความไม่พอใจในที่ทำงาน

เนื่องจากความไม่พอใจในงานเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยหน่ายและความเครียดเราจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้?

1. เปลี่ยนมุมมองของคุณ

เมื่อความขุ่นเคืองเข้าครอบงำคุณสามารถเริ่มหมกมุ่นอยู่กับมันได้ในทุกวัน นี่คือเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนมุมมองของคุณ ความผิดหวังความเจ็บปวดและแม้กระทั่งการทรยศก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต การรู้สึกอิจฉาในความสำเร็จของเพื่อนร่วมงานเป็นเรื่องปกติ แต่คุณไม่ควรอิจฉาเมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณ จงใช้ความพ่ายแพ้เป็นสัญญาณในการเปลี่ยนเส้นทางเพื่อที่คุณจะได้ก้าวต่อไป

2. รู้ว่าอะไรคือความจริงและสิ่งที่จินตนาการ

เมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจสถานการณ์ของคุณอาจดูเกินจริง: ความเลวร้ายดูเหมือนจะเลวร้ายกว่ามากและสถานการณ์ในกรณีที่แย่กว่าของคุณมีแนวโน้มมากขึ้น ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยายเพื่อทำความเข้าใจว่าความผิดหวังของคุณนั้นถูกต้องเพียงใด

• คุณรู้สึกว่าตกเป็นเหยื่อหรือไม่? แน่ใจหรือว่าไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้?
• คุณรู้สึกหมดหนทางไหม? คุณแน่ใจหรือว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรไม่มีอะไรที่จะทำให้สถานการณ์ของคุณดีขึ้น?
• คุณรู้สึกว่าทุกคนเป็นคนเลวหรือไม่? แน่ใจหรือว่าคุณไม่ได้พูดเกินจริงหรือจินตนาการถึงเจตนาชั่วร้ายเกินจริง?

เมื่อคุณระบุสิ่งที่เกิดขึ้นและบทบาทที่คุณมีในสถานการณ์ได้แล้วคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นที่จะทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง

3. ทำสิ่งที่คุณรัก

ความขุ่นเคืองมักเป็นผลมาจากการไม่สามารถทำสิ่งที่สำคัญสำหรับเราได้ หากงานของคุณขวางทางในการบรรลุเป้าหมายในชีวิตหรือหยุดคุณจากการทำงานตามความฝันเราจะรู้สึกไม่พอใจต่องานนั้นโดยธรรมชาติ

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลาออกจากงานเสมอไป แม้ว่าคุณจะหมดแรงหลังเลิกงาน แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องกำหนดเวลากิจกรรมที่คุณชอบเมื่อคุณไม่ได้ทำงาน เมื่อคุณสนุกและทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเติมเต็มปัญหาในที่ทำงานจะไม่ดูเหมือนดูดวิญญาณอีกต่อไป

Pexels โดย Pixabay CC0 ครีเอทีฟคอมมอนส์

มีสิ่งอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นความรู้สึกขมขื่นและหงุดหงิดได้

วารสาร. พูดคุยกับคนที่ห่วงใยคุณ แม้แต่การออกกำลังกายด้วยความผิดหวังที่โรงยิมก็จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ความแค้นของคุณก่อตัวและเดือดดาล

เมื่อเราเรียนรู้วิธีรับรู้เป็นเจ้าของควบคุมและรับผิดชอบต่ออารมณ์ของเรานั่นคือเวลาที่เราสามารถทำตามขั้นตอนที่มั่นคงเพื่อควบคุมชีวิตของคุณในที่ทำงานและไปถึงระดับความสำเร็จในอาชีพที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด

โพล: ความสุขในการทำงาน

การสำรวจความคิดเห็น: การเติมเต็มในที่ทำงาน

© 2018 KV Lo