วิธีเอาชนะอาการตกใจบนเวที

คุณต้องการเอาชนะความกลัวบนเวทีที่เป็นอัมพาตและลดความกลัวในการพูดต่อหน้าสาธารณชนหรือไม่? ด้วยการฝึกฝนเทคนิคการสร้างความเชื่อมั่นเหล่านี้คุณจะได้รับความชื่นชมยินดีในความรักของผู้ชมในไม่ช้า!

เกือบทุกคนมีอาการหวาดกลัวบนเวทีเมื่อเรียนรู้วิธีการกล่าวสุนทรพจน์ครั้งแรก

อย่าปล่อยให้ความกลัวบนเวทีรั้งคุณไว้! คุณสมควรที่จะแสดงความสามารถของคุณและเปล่งประกายในสปอตไลท์

การพูดในที่สาธารณะหรือการนำเสนออาจเป็นประสบการณ์ที่น่าปวดหัว หลายคนมีอาการเหงื่อออกที่ฝ่ามือ สำหรับคนอื่น ๆ การพูดต่อหน้าผู้ฟังทำให้เข่าของพวกเขาโคลงเคลงและมือสั่น ในขณะที่พวกเขาพยายามที่จะรับมือกับความกลัวบนเวทีพวกเขาเดินทางข้ามคำพูดและพูดเร็วกว่าความเร็วแสง สิ่งนี้ฟังดูเหมือนสิ่งที่คุณเคยสัมผัสหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความตกใจบนเวทีอาจทำให้เกิดประสบการณ์ทางสรีรวิทยาที่แท้จริงซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิทั้งสำหรับผู้พูดและผู้ฟัง

การเอาชนะความกลัวบนเวทีเริ่มต้นมานานก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่จุดสนใจ

วิทยากรที่มีประสบการณ์ส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าการเตรียมตัวเป็นกุญแจสำคัญในการลดความกังวลใจในการพูดกับผู้ฟัง ก่อนที่คุณจะพยายามเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะลองดูการแสดงที่ผ่านมาของคุณ คุณเคยทำสิ่งเหล่านี้ในขณะเตรียมสุนทรพจน์การนำเสนอในชั้นเรียนหรือขนมปังปิ้งในโอกาสพิเศษหรือไม่?

• คุณนอนดึกก่อนที่จะเขียนงานนำเสนอและฝึกพูดหรือไม่?
• ในตอนเช้าคุณข้ามมื้อเช้าที่สมดุลไปกับกาแฟแก้วใหญ่ (เพราะคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อปลุกคุณจากการนอนไม่หลับทั้งคืน) และขนมหวานหรือไม่?
• คุณศึกษาบันทึกย่อของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนถึงการนำเสนอของคุณโดยหวังว่าการทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณจำบรรทัดของคุณได้หรือไม่?

สิ่งเหล่านั้นได้ผลสำหรับคุณอย่างไร? คุณเก่งในการนำเสนอหรือไม่หรือหัวเข่าของคุณสั่นอย่างบ้าคลั่งที่อยู่หลังแท่นบรรยาย? คุณจำทุกคำในคำพูดของคุณได้หรือคุณลืมบรรทัดของคุณและวาดช่องว่างสองสามครั้ง? จังหวะการพูดของคุณเข้าใจง่ายหรือไม่หรือคุณแข่งผ่านการพูดโดยพูดเป็นไมล์ต่อนาที

หากคุณต้องการเอาชนะอาการหวาดกลัวบนเวทีสิ่งที่พ่อแม่ของคุณสอนคุณเมื่อตอนเป็นเด็กเช่นกินอาหารที่สมดุลนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและออกไปเล่นข้างนอกจะช่วยเพิ่มโอกาสในการแสดงผลงานชนะเลิศได้จริง วิธีที่คุณดูแลตัวเองในวันและชั่วโมงที่นำไปสู่การแสดงของคุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณกับผู้ชมจะตกใจบนเวทีหรือไม่

การจำคำพูดเป็นคำช่วยให้ผู้พูดเอาชนะความกลัวบนเวทีและระงับความกังวลใจได้หรือไม่?

สำหรับหลาย ๆ คนคำตอบคือไม่ ในความเป็นจริงการจดจำคำพูดของคุณอาจทำให้การพูดด้วยท่าทางและความทะเยอทะยานยากขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความน่ากลัวบนเวทีคือเตรียมการนำเสนอของคุณให้ละเอียดที่สุด ให้เวลากับตัวเองในการค้นคว้าหัวข้อของคุณร่างโครงร่างประเด็นหลักของคุณเขียนสุนทรพจน์ฝึกฝนต่อหน้าผู้ฟังที่เต็มใจแล้วแก้ไขหรือปรับเปลี่ยนส่วนของสุนทรพจน์ที่ต้องปรับปรุง ยิ่งคุณเตรียมการมากเท่าไหร่การจัดการความน่ากลัวบนเวทีก็จะง่ายขึ้นและส่งเสียงปรบมืออย่างน่าชื่นชม

การฝึกพูดมากเกินไปจะทำให้คุณฟังดูขัดหูเกินไปหรือไม่?

ฉันไม่คิดว่าจะมีอะไรขัดหูขัดตาเกินไปเมื่อต้องพูดในที่สาธารณะตราบใดที่คุณยังทำตัวเป็นตัวของตัวเอง หากคุณกำลังพยายามที่จะเป็นเวอร์ชั่นที่สวยงามของคนอื่นคุณจะเจอว่าเป็นของปลอม

เชื่อว่าผู้ชมของคุณมีความตั้งใจในเชิงบวก พวกเขามาดูคุณพูดหรือฟังการแสดงของคุณ พวกเขาไม่ได้แสดงความหวังว่าคุณจะล้มเหลว

ฝึกพูดให้บ่อยพอที่จะพูดได้โดยไม่ต้องอ่านจากบันทึกของคุณโดยตรง

หากคุณต้องการรับมือกับความหวาดกลัวบนเวทีให้หลีกเลี่ยงการจดจำคำพูดทั้งหมดของคุณ การพยายามจดจำคำพูดทั้งหมดของคุณทำให้สมองของคุณกดดันมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกประหม่า หากคุณลืมเส้นใดเส้นหนึ่งของคุณมันง่ายที่จะลุกลี้ลุกลนและหลงทาง นอกจากนี้เว้นแต่คุณจะเป็นนักแสดงที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถแสดงละครจากสคริปต์ที่จำได้คำพูดของคุณจะดูแข็งกระด้างและนิ่งเงียบ

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความน่ากลัวบนเวทีของคุณคือเพียงแค่จดจำบรรทัดแรกสองสามบรรทัดแรกและสองบรรทัดสุดท้ายหรือปิด วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีการเปิดใจที่ชัดเจนเมื่อผู้ชมของคุณปรับขนาดคุณและปิดท้ายอย่างชัดเจนเมื่อพวกเขาประเมินคุณค่าและความหมายของคำพูดของคุณ หากคุณปล่อยให้ผู้ชมของคุณมีสิ่งที่เป็นประโยชน์ในการคิดและพวกเขาได้รับความบันเทิงอย่างเต็มที่พวกเขาอาจไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณกำลังเผชิญกับความหวาดกลัวบนเวที!

การนอนหลับให้เต็มอิ่มก่อนที่คุณจะกล่าวสุนทรพจน์เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้คุณเอาชนะอาการตกใจบนเวทีได้

นอนหลับให้เต็มอิ่ม.

หากคุณนอนไม่หลับทั้งคืนในการเขียนสุนทรพจน์หรือพยายามจดจำทุกคำพูดสุดท้ายของคุณซึ่งคุณไม่ควรทำต่อไปคุณจะอดนอนหลับสนิทและพักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งช่วยในการรักษาความจำระยะสั้น คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอสักหกถึงแปดชั่วโมงในคืนก่อนการนำเสนอเพื่อให้สมองมีเวลาจัดระเบียบและรวบรวมเสียงพูดขณะที่คุณนอนหลับ

รับประทานอาหารหรือของว่างที่สมดุลก่อนนำเสนอ

เพื่อเอาชนะความกลัวบนเวทีให้รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพหรือของว่างมื้อใหญ่หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนการนำเสนอของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้รับประทานอาหารเช้าที่บ้านจากนั้นบรรจุของว่างขนาดเล็กพกพาไว้รับประทานก่อนขึ้นเวที

การรับประทานกราโนล่าบาร์หนา ๆ 15-30 นาทีก่อนการนำเสนอของคุณสามารถลดความอยากอาหารและทำให้กระวนกระวายใจได้ กราโนล่ามีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เมล็ดธัญพืช) ซึ่งจะให้พลังงานและโปรตีน (ถั่ว) ซึ่งสามารถปรับปรุงการรักษาความจำ

เครื่องดื่มของว่างและอาหารในการประชุมมักจะมีน้ำตาลสูงและมีไฟเบอร์ต่ำ คุณอาจรู้สึกว่ามีพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากกินโดนัทเคลือบ แต่คุณอาจพบปัญหาน้ำตาลตกในระหว่างการนำเสนอของคุณ หากคุณข้ามบุฟเฟ่ต์ขนมอบและยึดติดกับการรับประทานของว่างที่บรรจุไว้ล่วงหน้าซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนที่ไม่ติดมันคุณจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้อยู่ในระดับที่สม่ำเสมอและช่วยขจัด "ความหิวที่สั่นไหว"

ก่อนพูดให้ดื่มน้ำและข้ามคอฟฟี่บาร์

สำหรับบางคนคาเฟอีนสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์กระตุ้นให้เกิดความเป็นธรรมชาติและส่งเสริมความตื่นตัวทางจิต สถานะเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณเขียนงานนำเสนอ แต่คาเฟอีนที่มากเกินไปก่อนที่จะพูดอาจทำให้กระวนกระวายใจได้

รับประทานคาเฟอีนในปริมาณปกติที่บ้านหรือตามตารางเวลาปกติของคุณ แต่อย่าให้เกินปริมาณที่คุณจะดื่มตามปกติในหนึ่งวัน บางงานมีกาแฟไหลออกมาอย่างต่อเนื่องจากสถานีเครื่องดื่มหลายแห่งและเซิร์ฟเวอร์อาจแวะมาเติมถ้วยของคุณอย่างต่อเนื่อง ปฏิเสธการเติมกาแฟและจิบน้ำแทน ยังดีกว่าให้จิบน้ำมะนาวพร้อมคำเตือน เชื่อกันว่าน้ำมะนาวอุ่นช่วยผ่อนคลายสายเสียงซึ่งจะช่วยให้คุณพูดได้ดีขึ้น

ออกกำลังกายเล็กน้อยก่อนนำเสนอ

การออกกำลังกายเล็กน้อยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือการออกกำลังกายเล็กน้อยรวมถึงการหัวเราะอย่างสนุกสนานสามารถเพิ่มความจำของคุณเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มความสามารถของปอดและลดพลังงานประสาท การออกกำลังกายยังช่วยปลดปล่อยเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณในระหว่างการนำเสนอของคุณ

เดินเร็ว ๆ สั้น ๆ ข้างนอกถ้าทำได้ก่อนนำเสนอ อย่าออกกำลังกายเสียเหงื่อเว้นแต่คุณจะมีเวลาเปลี่ยนแปลงก่อนขึ้นเวที เพียงแค่ออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ จนกว่าปอดของคุณจะรู้สึกสดชื่นแขนขาของคุณจะรู้สึกหลวมและลีบและอัตราการเต้นของหัวใจจะเต้นด้วยจังหวะที่สบายและผ่อนคลาย

หมายเหตุ: เนื่องจากคำแนะนำเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายหากคุณมีข้อ จำกัด ทางร่างกายข้อ จำกัด ด้านอาหารหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ที่กิจกรรมเหล่านี้อาจไม่เหมาะสมให้เลือกแผนการดำเนินการที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสถานการณ์ของคุณเสมอ

ลองนึกภาพว่าชีวิตจะน่าเบื่อแค่ไหนหากนักแสดงนักร้องและนักแสดงที่คุณชื่นชอบปล่อยให้ความน่ากลัวบนเวทียืนหยัดในการแบ่งปันความสามารถที่สร้างสรรค์ของพวกเขากับคนทั้งโลก

© 2016 Sally Hayes