วิธีการกลั่นแกล้งในที่ทำงานโดยไม่ต้องรังแก

หลีกเลี่ยงการกลั่นแกล้งโดยไม่รังแกกลับ!

การกลั่นแกล้งไม่ได้มีแค่ในโรงเรียนประถมเท่านั้น

เราเป็นผู้ใหญ่สอนเด็ก ๆ เกี่ยวกับคนพาล บางครั้งเราไม่สามารถลืมการเผชิญหน้ากับคนพาลตั้งแต่สมัยเรียน หลังจากที่เราจบจากโรงเรียนเราได้งานทำและคิดว่ามันจะหยุด เราไม่ค่อยมีใครรู้ว่าผู้ใหญ่บางคนในทีมงานก็เป็นคนพาลเช่นกัน เรายังคงเสี่ยงต่อการถูกข่มเหงรังแกแม้เมื่อเราอายุมากขึ้น

เป็นเรื่องน่าเศร้าที่ต้องบอกว่าคนทุกวัยสามารถถูกรังแกได้ อาจทำได้ด้วยวิธีที่แตกต่างกัน แต่พฤติกรรมที่รุนแรงยังคงเหมือนเดิม ผู้ใหญ่ถูกรังแกในที่ทำงานทุกวัน

การวิจัยพบว่า 35% ของชาวอเมริกันเคยถูกรังแกในงานของตน อีก 15% เป็นพยานและอีก 50% ที่เหลือเกี่ยวข้องโดยตรง พวกเขาเป็นเป้าหมายหรือคนพาลที่แท้จริง

ฉันถูกรังแกในที่ทำงาน

ฉันถูกรังแกในสองงานที่แตกต่างกัน ฉันจะไม่เล่ารายละเอียดของการละเมิด แต่จะแบ่งปันสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากประสบการณ์เหล่านี้ ในเวลานั้นฉันได้ทำการค้นคว้าเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากมาย ฉันยังได้รับคำแนะนำมากมายไม่รู้จบ ตอนที่ฉันถูกรังแกฉันอยู่ในช่วงต้นและวัยยี่สิบกลางๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันทำผิดพลาดมากมายในการจัดการทั้งสองสถานการณ์ ไม่ใช่ความผิดของฉันและฉันไม่รู้สึกแย่กับตัวเองหรือโทษตัวเอง แต่อย่างใด หลังจากผ่านประสบการณ์ทั้งสองนี้ฉันได้รับทั้งการศึกษาที่มีคุณค่าและยากลำบาก

หวังว่าคุณจะไม่ต้องผ่านสิ่งที่ฉันทำ ฉันสามารถแบ่งปันบทเรียนที่ได้เรียนรู้กับคุณ ข้อผิดพลาดของฉันจะถูกนำมาเปิดเผยในบทความนี้ ฉันหวังว่าความรู้ที่ฉันแบ่งปันจะช่วยให้ผู้คนผ่านสิ่งเดียวกับที่ฉันทำ

อย่ารู้สึกแย่ถ้าคุณทำผิดพลาดบางอย่างที่ฉันมี เป็นเรื่องปกติที่จะตอบสนองต่อการกลั่นแกล้งได้ยาก หวังว่าบทเรียนเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกมีความหวังและมีพลัง!

1. กลับมาควบคุมชีวิตของคุณ

บางครั้งก็ยากที่จะปล่อยวางสิ่งต่างๆเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงาน คุณอาจเล่นซ้ำสิ่งต่างๆในใจและถามตัวเองว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณได้ทำบางสิ่งที่แตกต่าง

ถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่ต้องทำเช่นนี้ การปล่อยให้มันทำลายชีวิตคุณโดยการครอบงำจิตใจคุณจะปล้นอำนาจทั้งหมดของคุณไป มันทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและสิ้นหวัง คุณอาจเริ่มรู้สึกไม่ปลอดภัยและสับสน ฉันรู้สึกว่าบางส่วนเป็นความผิดของฉันและบางส่วนก็เป็นของพวกเขา

บ่อยครั้งที่คุณจมอยู่กับปัญหามากเกินไปอาจนำไปสู่การเสพติดในชีวิตของคุณ คุณอาจพยายาม "หนี" จากมันทั้งหมด การศึกษาจำนวนมากพบว่ามีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการกลั่นแกล้งในที่ทำงานและการฆ่าตัวตาย

ฉันจำได้ว่าเพื่อนของฉันคนหนึ่งซึ่งเป็นลูกพี่ลูกน้องของฉันฆ่าตัวตายจากการล่วงละเมิดและกลั่นแกล้งในที่ทำงาน เป็นเรื่องยากมากที่จะไม่ปล่อยให้สถานที่ทำงานกลั่นแกล้งทำลายชีวิตคุณ เอาตัวเองออกจากวงจร คุณต้องดำเนินการ มีหลายวิธีที่คุณสามารถดำเนินการได้ คุณสามารถจัดการแทรกแซงเผชิญหน้ากับคนพาลของคุณเองหรือรับคำปรึกษาส่วนตัวได้ หากคุณไม่ทำอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์คุณจะทำให้มันอยู่ภายในและไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้

เมื่อคุณออกจากงานพยายามผ่อนคลายและหยุดคิดถึงสถานการณ์ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวก หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนาการอธิษฐานมักจะทำให้เกิดปาฏิหาริย์

สิ่งที่ควรทำในเชิงรุกเมื่อถูกรังแก

จดบันทึกทุกครั้งที่คุณถูกรังแก	รายงานการกลั่นแกล้งต่อผู้ที่อยู่สูงกว่า	หลีกเลี่ยงคนพาลเมื่อทำได้ ให้โอกาสกลั่นแกล้งพวกเขาน้อยลง
จับคู่กับเพื่อนร่วมงานเมื่อเป็นไปได้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกรังแกเมื่ออยู่กับคนอื่น	เดินอย่างมั่นใจโดยเงยหน้าขึ้น แสดงความมั่นใจในตัวเองคนพาลขี้อายออกไป	ให้ความสนใจกับการนอนหลับการกินความรู้สึกและการทำงานในที่ทำงาน หากมีการเปลี่ยนแปลงให้หานักบำบัดโรคหรือโปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน

2. คุณไม่ควรตำหนิ

คนที่ถูกรังแกมักคิดว่าเป็นความผิดของตน บางทีฉันอาจไม่ใช่คนทำงานที่ดี? บางทีฉันอาจจะโง่? บางคนถึงกับคิดว่าพวกเขาไม่ใช่คนดี สิ่งที่เกิดขึ้นคือเราเริ่มเชื่อข่าวลือที่คนพาลบอกทุกคนจริงๆ เราเริ่มโทษตัวเอง

คุณไม่สมควรถูกรังแก! จำไว้เสมอว่า ไม่มีใครสมควรได้รับการละเมิดและความทุกข์ยาก คนพาลอยากให้คุณคิดว่าคุณทำ อย่าฟังคำโกหก เราทุกคนไม่สมบูรณ์แบบ สิ่งเดียวที่ควรคาดหวังจากเราคือเราทำงานให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ตามกฎหมายหากหัวหน้างานมีปัญหากับวิธีการทำงานของคุณพวกเขาจะต้องแจ้งให้คุณทราบอย่างมืออาชีพ บริษัท ที่น่านับถือไม่ได้รับอนุญาตให้เสื่อมเสียชื่อเสียงหรือข่มขู่บุคคลใด ๆ

มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับการกลั่นแกล้งทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก นักวิจัยพบว่าเป้าหมายถูกเลือกเกือบตลอดเวลาเพราะความแข็งแกร่ง น่าแปลกที่พวกเขาไม่ได้รับเลือกเพราะความอ่อนแอ

บางคนคิดว่าคนที่อ่อนแอและอึดอัดเท่านั้นที่เป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้ง คนที่มีกำลังมากมักจะถูกรังแกเช่นกัน

ผู้รังแกในที่ทำงานจะถูกรบกวนจากความแข็งแกร่งที่พวกเขาเห็นในเป้าหมายที่พวกเขาไม่มี บางทีเหยื่ออาจมีปัญญามากกว่ามีการศึกษาหรือมีประสิทธิภาพและเป็นระบบระเบียบมากกว่า คนพาลจะพยายามข่มเหงและข่มขื่นคน ๆ นั้นให้ออกจากความหึงหวง

หากคุณถูกรังแกในที่ทำงานอาจเป็นเพราะคุณเป็นคนดีและทำงานหนัก บางทีคุณอาจเป็นคนสง่างามและผู้คนก็รู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับคุณ แน่นอนไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนโง่หรือเป็นคนน่ากลัว

อย่าโทษตัวเอง! บางครั้งก็ยากที่จะไม่ทำ แต่คุณต้องทำ สถานการณ์การกลั่นแกล้งของคุณอาจเป็นการทดสอบเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งทางอารมณ์จิตวิญญาณและจิตใจ มันยากที่จะถูกวางลงแปลกแยกและถูกเลือกโดยไม่มีเหตุผล ไม่ว่าคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเนื่องจากประสบการณ์!

3. อย่าปล่อยให้คนพาลทำให้คุณกลัว

สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องทำเมื่อมีคนพยายามเอาชนะคุณคือการตัดสินใจที่จะไม่เอาชนะ เมื่อคนพาลพยายามทำให้คุณกลัวนั่นเป็นเพราะความก้าวร้าวของพวกเขา พวกเขาทำเพราะรู้ว่าทำได้และต้องการทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย

คุณมีสิทธิ์ในที่ทำงานเช่นเดียวกับพวกเขา คุณได้รับการว่าจ้างจาก บริษัท เดียวกันและมีสิทธิ์ตามกฎหมายภายใน บริษัท นั้นด้วย หากเจ้านายของคุณทำงานที่นั่นนานกว่าคุณมากก็ไม่ได้ให้ความสำคัญกับวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อผู้คนมากนัก

อย่ายอมให้คนอื่นมาทำร้ายคุณ หากผู้ทำร้ายของคุณทำหรือพูดในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีจงพูดด้วยน้ำเสียงที่เป็นมืออาชีพ

มีวินัยบางประเภทที่หัวหน้างานมีสิทธิ์นำไปปฏิบัติ หากพวกเขาเพียงแค่แจ้งให้คุณทราบว่าคุณต้องทำงานของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นพวกเขาควรจะให้คำแนะนำคุณอย่างมืออาชีพและยุติธรรม พวกเขาไม่มีสิทธิ์นั่งเฉยๆรอให้คุณทำผิดหรือดูถูกคุณต่อหน้าคนอื่น

มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะสอนวิธีจัดการกับคนพาลในที่ทำงาน มีเว็บไซต์ชื่อ Kickbully.com ที่สอนวิธีจัดการกับคนพาลและเอาชนะพวกเขาในเกมของตัวเอง เว็บไซต์ชื่อ Reachout.com ช่วยให้เหยื่อทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมและค้นหาแหล่งข้อมูลที่จำเป็นเพื่อแก้ไขปัญหาการกลั่นแกล้ง

เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะใช้กลยุทธ์ใดให้ดำเนินการ มีหลายวิธีในการเผชิญหน้าหรือพูดคุยกับผู้ทำร้ายอย่างมืออาชีพและมีประสิทธิภาพ แนะนำพวกเขาว่าคุณจะพยายามขอความช่วยเหลือหรือแค่ออกจากงานและขอความช่วยเหลือ ไม่มีเหตุผลที่คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลานาน

4. สิ่งต่างๆจะไม่ดีขึ้นเว้นแต่คุณจะลงมือทำ

บางครั้งก็ยากที่เราจะบอกได้ว่าเราถูกรังแกหรือไม่หรือสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตการทำงานประจำวัน หากคุณรู้สึกว่าถูกทำร้ายในที่ทำงานของคุณมันอาจจะไม่ดีขึ้นด้วยตัวมันเอง ขั้นตอนนี้ถูกกำหนดโดยคนพาลและโอกาสที่จะไม่เปลี่ยนแปลงเว้นแต่คุณจะดำเนินการ

คนพาลเป็นผู้กระทำผิดหลายครั้งเสมอ พวกเขาจะเลือกคนหนึ่งหรือสองคนที่จะละเมิดเสมอ พวกเขาถูกบังคับให้หยุดหรือจะหาเป้าหมายอื่น ถ้าคุณไม่อยู่ที่นั่นพวกเขาคงพบคนอื่นแล้ว มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของจิตใจที่ไม่แข็งแรงและการแต่งหน้าที่ทำลายล้าง

มันเป็นปัญหาทางจิตใจ ของพวกเขา เสมอ มันเป็นวิถีชีวิตที่เป็นธรรมชาติสำหรับพวกเขา สิ่งเดียวที่จะหยุดพวกเขาได้คือถ้ามีใครบางคนลุกขึ้นยืนและพิสูจน์ว่าพวกเขาจะไม่ถูกรังแกหรือหากบุคคลอื่นทำให้พวกเขาหยุด มันจะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อพวกเขามีความมั่นใจและหลีกหนีจากพฤติกรรมการทำงานที่ไม่เหมาะสม

5. จดสิ่งต่างๆไว้เสมอ

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ใคร ๆ ก็ทำได้ในขณะที่ถูกรังแกในที่ทำงานคือการไม่เขียนมันลงไปพร้อมกับวันที่เกิดเหตุการณ์กลั่นแกล้ง

เมื่อฉันถูกรังแกในที่ทำงานฉันมีความรู้สึกว่าควรจะเขียนสิ่งต่างๆลงไปในขณะที่มันเกิดขึ้น มีหลายครั้งที่ฉันรู้สึกว่าการกลั่นแกล้งไม่ได้เลวร้ายและไม่ต้องกังวลที่จะเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน วันนั้นมาถึงเมื่อฉันไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ได้อีกต่อไป

การเขียนแต่ละเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ หากคุณไม่เขียนวันที่และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างถูกต้องระบบกฎหมายและทรัพยากรบุคคลจะมีหลักฐานยืนยันว่าเกิดขึ้นจริง

คุณต้องเก็บเอกสารเพื่อแสดงว่าเกิดอะไรขึ้น จดทุกอย่างแม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้แสดงรูปแบบของสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

วิธีการจัดทำเอกสารอย่างถูกต้อง

เมื่อคุณบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะที่ถูกรังแกในที่ทำงานให้ทำอย่างมืออาชีพและเหมือนธุรกิจ อย่าปล่อยให้ความรู้สึกของคุณสะท้อนลงบนกระดาษ ทำให้สิ่งต่างๆเรียบง่ายและตรงประเด็น เพียงแค่เขียนสิ่งที่เกิดขึ้น นี่คือตัวอย่างที่ดี:

• 5 ตุลาคม 2558 - เมื่อเช้านี้ทำงานที่โต๊ะทำงานของฉันฉันต้องเผชิญหน้ากับเคธีหัวหน้าของฉัน เธอขึ้นเสียงและถามฉันเสียงดัง - "คุณกำลังทำอะไรในโลกนี้" น้ำเสียงของเธอคุกคามไม่ขี้เล่น แต่อย่างใด เธอจึงเดินจากไป
• 5 ธันวาคม 2558 - ทีมงานของเรามีการประชุมในห้องประชุมเวลา 14.00 น. ฉันรอถึงตาของฉันและให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับระบบการจัดเก็บเอกสาร เธอแสร้งทำเป็นว่าเธอไม่ได้ยินฉันหันหน้ามาและกระซิบกับเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของฉันพร้อมกับชี้มาที่ฉัน

6. มีความมั่นใจในตัวเอง

ความมั่นใจนำมาซึ่งอิสรภาพ อย่ากลัวหรือข่มขู่โดยคนพาลของคุณ มีคนบอกเราทั้งชีวิตว่าจะดี เมื่อคุณถูกข่มขู่ในที่ทำงานบางครั้งคุณก็ไม่รู้ว่าจะตอบสนองอย่างไร

เราได้รับคำสั่งให้ฟังหัวหน้างานของเราและเคารพผู้มีอำนาจ ฉันรู้ว่าการกลั่นแกล้งนั้นผิดและยังไม่ได้ทำอะไรกับมัน ฉันไม่มีเครื่องมือและทรัพยากรที่จะจัดการกับมัน ฉันปล่อยให้คนพาลเข้ามาหาฉัน

การกำจัดขยะจากผู้ทำร้ายของคุณเป็นการเปิดประตูให้มีเหตุการณ์ล่วงละเมิดเกิดขึ้นกับคุณและผู้อื่นมากขึ้น

หากฉันต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมในที่ทำงาน ณ จุดนี้ในชีวิตฉันจะมีความมั่นใจในตัวเองที่จะดำเนินการที่เหมาะสมทันทีโดยไม่ต้องกลัวหรือหวาดกลัว

7. ทำให้การประชุมของคุณเป็นแบบสาธารณะ

เมื่อฉันต้องเผชิญกับสถานการณ์การกลั่นแกล้งในที่ทำงานฉันมักจะถูกเรียกให้เข้าร่วมประชุมกับหัวหน้างานแบบตัวต่อตัว ในการประชุมเหล่านี้เธอจะพูดถึงตำแหน่งของฉันและกฎที่ไม่เหมาะสมที่เธอบังคับใช้กับฉัน ไม่มีการบันทึกการประชุมเหล่านี้ แต่อย่างใด

เมื่อฉันรู้ว่าการประชุมเหล่านี้ไม่ถูกต้องฉันไม่มีข้อพิสูจน์ว่าเกิดขึ้นด้วยซ้ำ

การประชุมใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจควรจัดทำเป็นเอกสารไว้ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณถูกทำร้ายในที่ทำงาน

อย่าปล่อยให้มีการประชุมโดยไม่เก็บเอกสารที่เป็นลายลักษณ์อักษรไว้ ขอให้หัวหน้าของคุณส่งอีเมลสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในการประชุม

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำสิ่งนี้ให้ส่งด้วยตัวเองหรือเขียนโครงร่างของคุณเองในเอกสารส่วนตัวของคุณ เป็นเอกสารที่ดีเยี่ยมสำหรับการประชุมด้านทรัพยากรบุคคล

จัดทำเอกสารเฉพาะเมื่อการประชุมเกี่ยวกับผลงานนโยบายหรือสิ่งอื่นใดที่คุณเห็นว่าสำคัญ หากคุณทำงานโดยอาศัยสิ่งที่แจ้งให้คุณทราบในที่ประชุมและไม่ถูกต้องคุณอาจเผชิญกับผลลัพธ์ที่ไม่ใช่ความผิดของคุณ

หลายคนที่ทำงานด้านทรัพยากรบุคคลรู้ดีว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณพูดกับพนักงานของคุณ การประชุมแบบตัวต่อตัวเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าเจ้านายของคุณพยายามที่จะส่อเสียดและหลีกหนีจากบางสิ่ง

กลยุทธ์การกลั่นแกล้งอีกอย่างหนึ่งคือทำให้คุณไม่ต้องเข้าร่วมการประชุมพนักงานที่คุณควรจะเข้าร่วม ควรจดบันทึกสิ่งนี้ไว้ด้วย

8. เข้าถึงก่อนไม่ต้องรอ

ขอความช่วยเหลือเสมอและอย่ากลัว บางครั้งเมื่อเราถูกทำร้ายในที่ทำงานเรารู้สึกละอายที่จะขอความช่วยเหลือจากฝ่ายทรัพยากรบุคคลเราอาจไม่ต้องการที่จะก้าวไป เป็นเรื่องที่เข้าใจได้

อย่ารอนานเพื่อขอความช่วยเหลือ ยิ่งคุณเสียเวลามากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกแย่ลงเท่านั้น ขอความช่วยเหลือได้ทันทีฝ่ายทรัพยากรบุคคลสามารถบอกคุณได้ว่าสิทธิของคุณคืออะไรและยืนอยู่ข้างคุณ

แผนกทรัพยากรบุคคลในที่ทำงานของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยมเพื่อรับความช่วยเหลือ หากพวกเขาทำให้คุณผิดหวังคุณสามารถไปไกลกว่านี้และขอความช่วยเหลือจากเพื่อนนักบำบัดโรคหรือความช่วยเหลือทางศาสนาได้เสมอ นอกจากนี้บริการ EAP ยังเป็นสถานที่ที่ชาญฉลาดในการขอความช่วยเหลือ หากคุณต้องการแก้ไขปัญหาจริงๆคุณอาจพูดคุยกับทนายความเกี่ยวกับสิทธิของคุณในฐานะพนักงาน

น่าแปลกที่ทรัพยากรบุคคลอาจไม่ได้อยู่กับคุณเสมอไป ถ้าไม่เช่นนั้นยังมีสถานที่อื่น ๆ อีกมากมายที่จะไป

หากบุคคลใดคนหนึ่งบอกคุณว่าคุณไม่มีคดีที่หนักแน่นพออย่าฟังพวกเขา ก้าวต่อไปกับปัญหาของคุณ คุยกับคนอื่น. บางครั้งผู้คนต้องการหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าหรือเป็นส่วนหนึ่งของการกลั่นแกล้งโดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ พูดคุยกับคนที่มีประวัติความรู้มากมาย

ขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกทำร้าย การรอคอยมี แต่จะทำให้ทุกอย่างแย่ลง ยังคงมีความมั่นใจในขณะที่การขอความช่วยเหลือจะทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นสำหรับคุณ หากการกลั่นแกล้งดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายเดือนคุณจะพ่ายแพ้เกินกว่าจะจัดการกับการไล่เบี้ยได้

9. ใช้เวลากับตัวเอง

เมื่อบุคคลหนึ่งประสบกับการกลั่นแกล้งในที่ทำงานมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาทั้งทางจิตใจและอารมณ์ คุณอาจประสบกับความเครียดสงสัยในตนเองสับสนโกรธและสิ้นหวัง คุณควรดูแลตัวเองให้มากกว่าปกติ

บ่อยครั้งเมื่อเราเผชิญกับความเครียดมากมายเราหันไปเสพติดและความขัดแย้ง เราต้องการการหลบหนีบางอย่าง ทั้งหมดนี้เป็นวิธีจัดการกับความเครียดในทางลบ สิ่งเหล่านี้สามารถทำร้ายชีวิตคุณได้มากขึ้นในรูปแบบที่ยาวนาน

กินสิ่งที่ดีที่สุดออกกำลังกายและทำสิ่งที่คุณรัก หากคุณต้องเผชิญกับภาระงานที่มากขึ้นจากคนพาลอย่าปล่อยให้มันผลาญชีวิตประจำวันของคุณ ใช้เวลาพักผ่อน.

ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวของคุณ เปิดใจให้พวกเขาทราบว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นกับคุณ

อย่าให้กินมากเกินไป

เมื่อฉันถูกทำร้ายในที่ทำงานฉันรู้สึกเครียดหนักมากในบางครั้ง มันยากที่จะใช้เวลาทำอะไรดีๆให้กับตัวเอง

ฉันมักจะกินมากเกินไปและไม่ออกกำลังกายเพื่อทดแทนการทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ มันไม่ได้ช่วยฉันมันทำให้ฉันรู้สึกและดูแย่ลง

10. อย่าปิดทุกคน

รังแกจะรู้จักกันดีสำหรับคดี,นินทาและการแพร่กระจายข่าวลือเกี่ยวกับคน พวกเขาต้องการให้เพื่อนร่วมงานคนอื่นกลั่นแกล้งคุณเช่นกัน

ทีละเล็กทีละน้อยคุณจะกลายเป็นเป้าหมายของทุกคนที่คุณทำงานด้วย คนอื่นอาจอยู่ห่างจากคุณหรือไม่ก็ได้ พวกเขาอาจรู้สึกว่างานของพวกเขาจะต้องทนทุกข์ทรมานหากพวกเขามาตีคุณเพราะเจ้านายของพวกเขาไม่ชอบคุณ คุณอาจสูญเสียคนที่คุณรู้สึกว่าอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ

อย่ายอมใคร โต้ตอบกับทุกคนในที่ทำงานของคุณอย่างมืออาชีพและเป็นมิตร ใครก็ตามที่คุ้มค่าจะไม่แยกทางกับคุณ แจ้งให้พวกเขาทราบว่าเกิดอะไรขึ้นสั้น ๆ อย่าหักโหมเกินไป คุณต้องการคนที่อยู่เคียงข้างคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

คุณอาจรู้สึกเหมือนแยกตัวเองจากเพื่อนร่วมงาน ความโหดร้ายในที่ทำงานอาจทำกับคุณได้ อย่ายอมแพ้รักษาความสัมพันธ์ของคุณให้แข็งแกร่งในที่ทำงาน

เธอรู้รึเปล่า?

37% ของคนงานสหรัฐบอกว่าพวกเขาถูกรังแกในที่ทำงาน 72% กล่าวว่าคนพาลเป็นหัวหน้างาน

การสำรวจสถาบัน Zogby

ฉันตัดสินใจไปอย่างไร

เป็นทางเลือกส่วนตัวของฉันเองที่จะออกจากงานที่ฉันถูกรังแก ฉันสามารถเลือกที่จะอยู่ต่อและพยายามเปลี่ยนแปลงสถานการณ์การทำงานของฉัน เหตุผลที่ฉันไม่ได้เป็นเพราะฉันพบว่าการละเมิดและการเรียกเก็บเงินทางอารมณ์นั้นสูงเกินไป ฉันต้องการการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ฉันต้องก้าวต่อไป

แต่ละคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนที่แตกต่างกัน คุณควรพิจารณาอย่างใกล้ชิดว่าอะไรคือสิ่งที่ดีที่สุด คุณหลงใหลอะไรมากที่สุด? หากคุณได้พยายามร้องเรียนและไม่ได้รับการดำเนินการใด ๆ จากฝ่ายทรัพยากรบุคคลคุณควรถามตัวเองว่าคุ้มไหม

ไม่ว่าการตัดสินใจของคุณจะเป็นแบบใดก็เป็นไปได้ที่จะก้าวไปในทิศทางที่ดีมากขึ้นและรักษาจากประสบการณ์นั้น คุณจะรู้สึกสุดยอดอีกครั้ง เป็นการเพิ่มขีดความสามารถและปลดปล่อยเมื่อรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวกับการกลั่นแกล้งในที่ทำงาน มีอีกหลายคนที่เผชิญสถานการณ์เดียวกัน ยิ่งการกลั่นแกล้งในที่ทำงานได้รับการแก้ไขและเผชิญหน้ามากเท่าไหร่ก็จะยิ่งดีกับทุกคน

คำพูดสุดท้ายของฉัน

คุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการอยู่ต่อหรือไม่ คุณสามารถอยู่และต่อสู้เพื่อตัวเองและสิทธิของคุณบางทีคุณอาจเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆเพื่อตัวคุณเองในที่ทำงาน คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนคนพาลได้ แต่คุณอาจสามารถนำแสงสว่างมาสู่สิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ได้ หากคุณโชคดีคุณอาจหยุดไม่ให้เกิดขึ้นกับคนอื่นได้

หากสถานการณ์ของคุณในที่ทำงานมากเกินไปให้วางแผนที่จะออกเดินทาง ชีวิตสุขภาพและความสุขโดยรวมของคุณสำคัญกว่าเงิน อย่าปล่อยให้พวกเขาเอาชนะคุณทางอารมณ์ คุณสามารถสูญเสียตัวเองและจิตวิญญาณของคุณสำหรับงานต่อไปได้ เป็นทางเลือกของคุณ โดยรวมแล้วคุณต้องฟังสิ่งที่ลำไส้ของคุณกำลังบอกคุณ หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานได้ร่างกายและจิตใจของคุณอาจกำลังบอกให้คุณก้าวต่อไป!

เว็บไซต์ที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการกลั่นแกล้ง

• สถานที่ทำงานที่ดีต่อสุขภาพกฎหมาย

  ต่อต้านการกลั่นแกล้งของ WBI

• หน้าแรก - StopBullying.gov

  การกลั่นแกล้งสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่และทุกคน ช่วยหยุดการกลั่นแกล้งในโรงเรียนออนไลน์และในชุมชน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ StopBullying.gov

• สถานที่กลั่นแกล้งสถาบัน - WBI - ความช่วยเหลือการศึกษางานวิจัย

  ไม่ควรทำร้าย!