การทำงานจากที่บ้านส่งผลต่อสุขภาพกายและใจอย่างไร

Pixabay

ในฐานะนักเขียนที่ทำงานจากที่บ้านฉันหัวเราะเบา ๆ ที่บริการประชุมทางวิดีโอ ภาพนี้แสดงให้เห็นมุมมองกล้องของผู้หญิง 30 คนที่พยายามจะประชุมทางออนไลน์

เธอตั้งอยู่ในห้องนอนของเธอเพื่อให้เด็กสองคนหัวเราะคิกคักเข้ามาและวิ่งเล่นบนเตียงของเธอ เธอเดินไปที่ลานกลางแจ้งของเธอ แต่ถูกขัดจังหวะด้วยเสียงเครื่องตัดหญ้าคำราม เธอดูโอเคในห้องครัวจนกระทั่งสามีของเธอเดินโดยสวมกางเกงใน ในฉากต่อไปในที่สุดผู้หญิงคนนั้นก็ส่งสัญญาณยกนิ้วให้ - จากโรงรถของเธอ

พวกเราหลายคนอาจเกี่ยวข้องกับการระคายเคืองเล็กน้อยการหยุดชะงักและช่วงเวลาที่น่าอับอายที่มาพร้อมกับการทำงานจากระยะไกล ผู้คนจำนวนมากขึ้นกว่าที่เคยทำงานจากที่บ้าน จากข้อมูลของ Forbes นายจ้างสังเกตว่าพนักงานที่อยู่ห่างไกลมีประสิทธิผลเหมือนเดิมและทำงานได้สำเร็จโดยปราศจากอุปสรรค บริษัท บางแห่งกำลังปิดสำนักงานและกำลังปรับเปลี่ยนการดำเนินงานเพื่อรวมพนักงานที่อยู่ห่างไกลมากขึ้นในอนาคต

พนักงานที่อยู่ห่างไกลหลายคนได้รับความสะดวกสบายในการไม่ต้องเดินทางความสามารถในการเตรียมอาหารและทำงานบ้านสามารถจองนัดหมายแพทย์และซ่อมแซมบ้านในระหว่างวันและอยู่บ้านกับเด็ก ๆ อย่างไรก็ตามคนงานคนอื่นชอบสภาพแวดล้อมในที่ทำงานแบบดั้งเดิม

จากข้อมูลของ Working from Home: Making the New Normal Work ผู้เขียน Karen Mangia กล่าวว่าการทำงานจากที่บ้านเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากที่ต้องใช้ "กล้ามเนื้อทางจิตที่แตกต่างกัน"

เนื่องจากจำนวนพนักงานที่อยู่ห่างไกลเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปนักวิจัยได้ทำการตรวจสอบว่าวิถีชีวิตนี้ส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของพวกเขาอย่างไร จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียการทำงานจากที่บ้าน:

อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคนงาน
เพิ่มความคาดหวังในการทำงาน
ลดผลผลิตเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อการติดต่อกับเพื่อนร่วมงานลดลง
เพิ่มเวลาที่ใช้ในเวิร์กสเตชันประมาณ 1.5 ชั่วโมง
ลดความพึงพอใจในงาน
ส่งผลกระทบต่อแรงงานหญิงที่มีเงินเดือนน้อยกว่า 100K ต่อปี พวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาทางร่างกายและจิตใจใหม่ ๆ มากกว่าพนักงานชายหรือคนงานอื่น ๆ ที่มีรายได้สูงกว่า

ผลกระทบทางกายภาพเชิงลบของการทำงานจากที่บ้าน

การหยุดชะงักและการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตร

ในตอนแรกการทำงานจากระยะไกลอาจดึงดูดพนักงานได้เนื่องจากไม่จำเป็นต้องเดินทางมีการหยุดชะงักจากเพื่อนร่วมงานน้อยลงและมีเวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าคนงานทุกคนจะชอบทำงานจากที่บ้าน บางคนไม่สบายใจที่ต้องอยู่ในกล้องเพื่อประชุมและปรึกษาหารือ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนงานที่จะแยกชีวิตจากงานและชีวิตในบ้านออกจากกัน

พนักงานหลายคนใช้เวลาเพิ่มขึ้น 1.5 ชั่วโมงและใช้เวลานานขึ้นในเวิร์กสเตชัน พวกเขามักจะต้องปรับเวลาทำงานหรือเปลี่ยนตารางเวลาเพื่อรองรับคนงานอื่น ๆ พนักงานเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะรายงานปัญหาสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต เช่นเดียวกับผู้หญิงที่ยากจนในธุรกิจการค้าพนักงานที่บ้านเกือบครึ่งไม่มีพื้นที่ทำงานเฉพาะที่บ้าน

ปัญหาทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น

คนงานอาจมีปัญหาในการจัดตารางเวลาและหยุดพัก พวกเขาอาจใช้เวลานานกว่าที่ทำงานในสำนักงานของ บริษัท คนงานมากกว่าครึ่งรายงานว่าประสบปัญหาทางร่างกายใหม่ ๆ อย่างน้อยหนึ่งอย่างเช่นอาการปวดคอ

กินมากขึ้นออกกำลังกายน้อยลง

ผู้ปฏิบัติงานระยะไกลมักจะออกกำลังกายน้อยลงหรือออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันปริมาณอาหารโดยรวมของพวกเขาอาจเพิ่มขึ้น ปัจจัยเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา บ้านอาจไม่มีเฟอร์นิเจอร์และอุปกรณ์รองรับตามหลักสรีรศาสตร์ที่เหมาะสมทำให้คนงานมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาระบบกระดูกและกล้ามเนื้อในแขนไหล่และแขน

ผลกระทบทางลบของการทำงานจากที่บ้าน

ความเหงาและความโดดเดี่ยว

บางคนชอบทำงานจากระยะไกล แต่บางคนไม่ชอบ คนงานบางคนประสบปัญหาสุขภาพจิตความพึงพอใจในงานแรงจูงใจและความพึงพอใจต่อ บริษัท ลดลง บางคนไม่ชอบความโดดเดี่ยวและพลาดการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน นักวิจัยได้เชื่อมโยงความรู้สึกขาดการเชื่อมต่อกับความเหงาอาการทางร่างกายภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เป็นการยากที่จะสร้างความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานหรือสัมผัสกับพวกเขานอกเวลางาน

ความเครียดมากขึ้นและความเสี่ยงของความเหนื่อยหน่าย

ฉันรู้สึกเครียดเมื่อต้องผ่านคอมพิวเตอร์และรู้สึกกดดันที่จะต้องทำงานทุกเมื่อที่ทำได้ ฉันมักจะหมกมุ่นอยู่กับโครงการเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพัก ในบางครั้งฉันจะรู้สึกเหนื่อยมากจนต้องอยู่ท่ามกลางความเหนื่อยหน่าย

ปัญหาทางจิตใหม่

คนงานทำที่บ้านสามในสี่พบกับความท้าทายใหม่ ๆ ด้านสุขภาพจิต คนงานหญิงมีอัตราการเป็นโรคซึมเศร้าสูงขึ้น พ่อแม่และผู้ดูแลมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นโดยรวมแม้จะมีความเครียดเช่นการดิ้นรนเพื่อความสมดุลในชีวิตการทำงาน แต่อาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของปัญหาทางจิต

วิกิมีเดียคอมมอนส์

เอาชนะผลกระทบเชิงลบของการทำงานที่บ้าน

หนังสือ Work From Home Hacks โดย Aja Frost นำเสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีจัดการกับความท้าทายในการทำงานระยะไกล มีหลายวิธีที่คนงานสามารถบรรเทาผลเสียจากการทำงานที่บ้านได้

พื้นที่ทำงานเฉพาะ

การมีพื้นที่ทำงานเฉพาะจะส่งข้อความถึงสมาชิกในครอบครัวของพนักงานว่าพนักงานกำลังยุ่งและไม่ควรถูกขัดจังหวะ ประตูที่ปิดจะช่วยแยกงานและชีวิตครอบครัวออกจากกันทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความพึงพอใจในงานและผลผลิตสามารถเพิ่มขึ้นได้ในสภาพแวดล้อมด้วย:

สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและเหมาะสม

พื้นที่ทำงานควรมี:

แสงที่เหมาะสมและอุณหภูมิที่สบาย
โต๊ะทำงานกว้าง ๆ ที่รองรับข้อศอกข้อมือและแขนสามารถช่วยหลีกเลี่ยงโรค carpal tunnel ได้
เก้าอี้ที่รองรับคอหลังและกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม
เฟอร์นิเจอร์และเครื่องมือตามหลักสรีรศาสตร์เช่นเก้าอี้นั่งสบายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดคอหรือหลัง
เครื่องมือเช่นแว่นตาคอมพิวเตอร์ - แว่นสายตาที่กรองแสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์

กำหนดขอบเขต

นายจ้างสามารถช่วยเหลือคนงานได้โดยกำหนดชั่วโมงการทำงานและดูแลให้พนักงานดูแลพวกเขายกเว้นในกรณีพิเศษ อีเมลของนายจ้างที่ส่งตอนดึกอาจทำให้คนงานเครียดและรู้สึกว่าต้องตอบกลับนอกเวลาทำการ คนงานสามารถตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและมุ่งความสนใจไปที่พวกเขาแทนที่จะถูกครอบงำด้วยโครงการต่างๆ พวกเขาอาจต้องพูดว่า“ ไม่” ในบางครั้งเพื่อรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน

หยุดพัก

เวลาพักที่จำเป็นสามารถกำหนดให้ห่างจากความเครียดจากการนั่งนานเกินไปและหน้าจอดิจิทัล กิจกรรมที่สนุกสนานอาจเป็นความเครียด พนักงานควรกำหนดเวลาในการออกกำลังกายเช่นการขี่จักรยานโยคะการเดินและการเต้นแอโรบิคที่ทำให้หัวใจเต้นแรง การออกกำลังกายสามารถลดระดับความวิตกกังวลและเพิ่มภาวะซึมเศร้าได้ การใช้เวลาเดินในธรรมชาติสามารถลดระดับความดันโลหิตและความเครียดได้

ตรวจสอบการติดต่อกับ บริษัท และเพื่อนร่วมงานอย่างสม่ำเสมอ

พนักงานสองหรือสามคนที่เช็คอินเป็นประจำอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าแฮงเอาท์วิดีโอกลุ่มใหญ่ที่ไม่มีตัวตน การดำเนินการนี้และการประชุมออนไลน์เป็นประจำจะทำให้พนักงานมีส่วนร่วมและทำให้พวกเขารู้สึกได้รับการสนับสนุน

ติดต่อเพื่อรับการสนับสนุน

คนงานควรติดตามอาการที่เป็นปัญหาและขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากจำเป็น

อ้างอิง:

การศึกษาพบว่าผู้คนกว่า 64% รายงานปัญหาสุขภาพใหม่ ๆ ระหว่าง "ทำงานจากที่บ้าน" มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย

ทำไมการทำงานจากที่บ้านอาจไม่ได้ผล: ความเสี่ยงที่กำลังจะเกิดขึ้นสำหรับนายจ้าง Forbes, Jon Picoult

สำหรับบางคนการทำงานจากที่บ้านอาจทำให้เกิด 'ความเหงาความโดดเดี่ยวและอาการซึมเศร้า' Global News, Meghan Collie

การทำงานจากที่บ้านไม่ชอบและไม่ดี สำหรับพนักงานส่วนใหญ่ให้พูดถึงนักวิจัยฟอร์บเบนจามินเลเกอร์

ว่าจะดูแลสุขภาพจิตของคุณอย่างไรเมื่อคุณทำงานจากที่บ้านการทำงานจาก

ระยะไกลของweworkremotely.com เริ่มมีน้ำตา แต่การกลับไปที่สำนักงานไม่ได้เป็นเพียงทางออกเท่านั้น The Print, Scott Latham และ Beth Huberd