ความสมบูรณ์แบบฉุดรั้งคุณไว้หรือไม่? มันเป็นโลกที่ไม่สมบูรณ์แบบและสมบูรณ์แบบ

Acraea Buttefly ในสวนของเราเตือนฉันว่าคุณสวยเพราะความไม่สมบูรณ์แบบ

อันรีเจมส์

ความสมบูรณ์แบบมักจะฟังดูดี

ฉันหมายถึงใครไม่ต้องการสร้างผลงานที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้? ใครไม่อยากหลีกเลี่ยงการทำผิดใช่มั้ย?

ถูกต้องถ้าเป็นเพียงวิธีการที่ได้ผล

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่รวมถึงฉันความสมบูรณ์แบบเป็นภารกิจที่สิ้นหวังซึ่งมักจะลดประสิทธิภาพการทำงานของฉันลงอย่างมากโดยไม่ต้องพูดถึงคุณภาพของงานเขียนและงานอื่น ๆ ของฉัน นี่อาจเป็นปัญหาและโชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการได้

ความสมบูรณ์แบบคืออะไร?

ฉันใช้เวลานานกว่าจะรู้ว่าสิ่งที่ฉันประสบไม่ใช่แค่ความปรารถนาที่จะทำให้ดีที่สุด แต่สิ่งที่ทำให้หลงใหลในความสมบูรณ์แบบ สิ่งที่ฉันคิดว่าเราทุกคนเห็นด้วยเป็นไปไม่ได้

คุณสามารถกำหนดอย่างกว้าง ๆ ได้ว่าจำเป็นต้องเป็นหรือดูสมบูรณ์แบบ อาจนำไปสู่ตัวคุณเองคนอื่นหรือโลกรอบตัวคุณ

โดยทั่วไปดูเหมือนว่าจะมีความเข้าใจผิดมากมายที่ลอยอยู่ที่นั่นเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ ผู้เชี่ยวชาญเองดูเหมือนจะไม่เห็นด้วยกับลักษณะของลักษณะที่เข้าใจยากนี้

“ ดีพอคือดีพอ ความสมบูรณ์แบบจะทำให้คุณอ้วนขึ้นทุกครั้ง” - รีเบคก้าเวลส์

นักจิตวิทยาบางคนเช่น Kenneth Rice, Ph.D., เชื่อว่ามีสองประเภทของความสมบูรณ์แบบ: ปรับตัวได้และไม่สามารถปรับตัวได้ ประการแรกเป็นลักษณะที่มีประโยชน์ที่ผู้ประสบความสำเร็จสูงเช่นนักกีฬาดาวต้องผลักดันให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้น

และอย่างที่สองคือสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ซึ่งสามารถนำไปสู่การลดความนับถือตนเองภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการผัดวันประกันพรุ่ง

แต่คนอื่น ๆ เช่น Paul Hewett, Ph.D., และ Gordon Flett, Ph.D. ยอมรับว่ามีหลายประเภท แต่ทั้งหมดมีปัญหา แต่พวกเขาให้เหตุผลว่าเราสับสนระหว่างความปรารถนาที่จะเป็นเลิศกับความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบซึ่งเป็นปัญหา

แล้วสิ่งนี้มีความหมายอย่างไรสำหรับคุณและฉัน?

ในระยะสั้นนั่นหมายความว่าสิ่งที่เราเห็นว่าเป็นความสมบูรณ์แบบนั้นไม่ได้“ แย่เสมอไป” ทุกอย่างเกี่ยวกับปริญญา พวกเราส่วนใหญ่อาจมีช่วงเวลาที่เราสามารถใช้ความสมบูรณ์แบบให้เป็นประโยชน์กับเราเช่นเวลาที่ฉันใช้เวลาสองสามวันในการทำกระดาษเพื่อปรับปรุงเครื่องหมายของฉัน

และในบางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้นเรื่องสั้นที่ฉันอยากเขียนมาหลายเดือนแล้ว แต่ยังไม่ได้ทำเพราะฉันไม่พอใจกับแนวคิดของตัวเองสำหรับพล็อตเรื่องนี้

คุณรู้ว่าปีศาจบนบ่าของคุณมักพูดว่าอะไร: คุณจะไม่มีวันทำผิดถ้าคุณไม่เคยทำอะไรเลย

มันหยุดคุณจากความเจริญรุ่งเรืองได้อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นคำถามสองสามข้อที่คุณสามารถถามตัวเองเพื่อดูว่าการค้นหาความสมบูรณ์แบบนั้นทำร้ายหรือช่วยเหลือคุณหรือไม่:

ดิ้นรนขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพราะคุณรู้สึกว่า“ ถ้าคุณต้องการสิ่งที่ถูกต้องคุณควรทำด้วยตัวเอง”?
กำหนดมาตรฐานหรือความคาดหวังที่สูงเกินจริงสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น?
ตรวจสอบและทบทวนงานของคุณซ้ำ ๆ หรือไม่?
เลิกเริ่มหรือหยุดกับโครงการจนกว่าทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบ?
วิจารณ์ตัวเองและรู้สึกเหมือนล้มเหลวเพราะคุณหรืองานของคุณไม่สมบูรณ์แบบ?

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งข้อแสดงว่าคุณอาจมีปัญหากับความสมบูรณ์แบบ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างลักษณะนี้กับปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เราไม่สามารถแน่ใจได้ว่าเป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาเหล่านี้หรือไม่ หรือว่าจะเป็นกรณีที่ทำให้คุณเสี่ยงมากขึ้น ทั้งสองวิธีก็ไม่ใช่เรื่องดี

ยิ่งไปกว่านั้นคนที่ระบุว่าเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบมักจะทำงานหนักเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่จะเหนื่อยหน่ายเมื่อคุณรู้สึกว่างานของคุณไม่เคยทำอย่างแท้จริง ในท้ายที่สุดสิ่งนี้สามารถระบายความปรารถนาและความปรารถนาในชีวิตของคุณได้

เช่นเดียวกับฉันการค้นหาความสมบูรณ์แบบของคุณอาจทำให้คุณลำบากกับตัวเองเกินไป คุณไม่ลดความหย่อนยานเมื่อสิ่งต่างๆไม่ถูกต้อง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วงจรที่น่าสยดสยองที่คุณเริ่มสูญเสียความมั่นใจในตัวเองและรู้สึกไม่ค่อยสบายใจกับการจัดการกับงานที่คุณสนใจ

ยิ่งดำเนินต่อไปนานเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะหลุดออกมา

เหนือสิ่งอื่นใดการมุ่งเน้นไปที่การไร้ที่ติอาจทำให้เป้าหมายสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตเกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงมองไม่เห็นความเป็นจริงกับตัวเองหูดและทั้งหมดได้

กลยุทธ์ยอดนิยมในการจัดการความสมบูรณ์แบบของคุณ:

นั่นคือเวลาที่เราทุกคนควรตระหนักว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องประเมินแนวทางการดำเนินชีวิตของเราใหม่ สำหรับคนส่วนใหญ่นี่อาจเป็นกระบวนการทีละน้อยในการคว้าอิสรภาพกลับคืนมาไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงในทันที แต่กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มรีเซ็ตนิสัยความคิดที่ทำลายล้างนี้ได้:

ดูการพูดของคุณเอง

การตระหนักถึงความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของเรามากขึ้นอาจเป็นเรื่องยาก เราคุ้นเคยกับวิธีการทำสิ่งต่างๆของตัวเองมาก ดังนั้นเราจึงมักไม่สังเกตว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ ฉันพบว่านี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการพูดคุยกับตัวเองของเรา

พยายามหลีกเลี่ยงการวิจารณ์และมองตัวเองในแง่ลบมากเกินไป โลกอาจจะยากพอที่จะไม่มีเราได้โดยการทำลายความภาคภูมิใจในตนเองลง

ให้แทนที่ทุกความหมายที่คุณพูดเกี่ยวกับตัวเองด้วยการยืนยันหรือความคิดเชิงบวก

ตัวอย่างเช่นหากคุณจับได้ว่าตัวเองคิดว่า“ ฉันมันช่างไร้ประโยชน์ทำอะไรไม่ได้” หยุดและพูดว่า“ ถ้ามีบางอย่างที่ฉันทำไม่ได้ฉันก็เรียนรู้ที่จะทำมันได้”

ในตอนแรกสิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ได้ผลมากนัก คุณต้องติดมัน หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ความคิดเชิงลบเริ่มต้นจะเกิดขึ้นน้อยลง

จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง

อันรีเจมส์

ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำงานหนักขนาดนี้? ทั้งหมดนี้มีไว้เพื่ออะไร?

เป็นไปได้มากกว่านั้นเหตุผลสำคัญประการหนึ่งคือคุณต้องการให้ชีวิตตัวเองและคนอื่นดีขึ้น และนั่นคือสิ่งที่ คุณจะไม่รับใช้ใครถ้าคุณไม่สามารถสัมผัสกับความสุขและปลอบใจตัวเองได้

การดูแลตนเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและเจริญรุ่งเรือง เมื่อเร็ว ๆ นี้หัวข้อดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากหลายคนมองว่านี่เป็นการเรียกร้องให้ดื่มด่ำกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขชั่วคราวเช่นขนมหวานที่คุณชื่นชอบ

แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติในบางครั้งในกรณีนี้ฉันกำลังพูดถึงการทำสิ่งที่จะนำคุณค่ามาสู่ชีวิต

สิ่งนี้หมายความว่าจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่มักหมายถึงสิ่งต่อไปนี้:

กำหนดเวลาพักเพื่อเติมพลังและผ่อนคลาย
เริ่มออกกำลังกาย
ออกไปเที่ยวกับคนที่คุณรัก
นอนหลับให้เพียงพอ
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ
จัดระเบียบและทำให้บ้านของคุณสดชื่น

อย่าวัดตัวเองด้วยความสำเร็จของคุณ

กลยุทธ์ต่อไปนี้จะร่วมมือกับกลยุทธ์ก่อนหน้านี้

วัฒนธรรมของเราเชิดชูความสำเร็จและความสำเร็จ จึงไม่น่าแปลกใจที่เราทุ่มเทเวลาส่วนใหญ่เพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านี้โดยพลการและไม่สามารถบรรลุได้ และในขณะที่ความยอดเยี่ยมในบางสิ่งอาจเป็นสิ่งที่สวยงาม แต่มันก็ไม่ใช่จุดจบและเป็นทั้งหมด

คุณไม่สามารถกำหนดได้จากสิ่งที่คุณทำในชีวิตเพียงอย่างเดียว และที่สำคัญยิ่งกว่านั้นไม่ใช่โดยสิ่งที่คนอื่นเห็นว่าน่ายกย่อง นี่ไม่ใช่สิ่งที่ให้คุณค่า คุณค่ามีอยู่ในสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดและไม่อาศัยเครื่องหมายและสัญญาณภายนอก

เราทุกคนล้วนเป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อนด้วยชีวิตและชีวประวัติของเราเอง

คุณเป็นมากกว่าใบรับรองการส่งเสริมการขายหรือรางวัลนั้นมากมาย

ทำผิดพลาด

อาจฟังดูเหมือนการบำบัดด้วยแรงกระแทก แต่เชื่อฉันมันสามารถทำงานได้

ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทำอะไรที่เป็นอันตรายหรือสร้างความเสียหายโดยเจตนา แทนที่จะทดลองด้วยวิธีที่ปลอดภัยและไม่เป็นอันตราย

วิธีที่ดีในการฝึกฝนสิ่งนี้คือการสร้างบางสิ่งโดยไม่มีเจตนาที่เข้มงวด หากคุณชอบวาดภาพให้หยิบพู่กันของคุณออกมาแล้วกระโดดลงไปในชิ้นงานใหม่โดยไม่ต้องคิดหรือลังเล ไม่ต้องกังวลว่าจะใช้สี "ผิด" หรือสัดส่วนที่เบี้ยว พยายามชื่นชมกระบวนการของตัวเอง

มิฉะนั้นหากคุณเป็นนักเขียนเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งก็คือการเขียนแบบ "กระแสแห่งจิตสำนึก" ผู้เขียนบางคนได้เปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นรูปแบบศิลปะบนตัว แต่เพื่อจุดประสงค์นี้มันหมายถึงการเขียนทุกอย่างที่มันปรากฏในหัวของคุณ ผลลัพธ์ที่ได้ค่อนข้างน่าสนใจ

คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับงานอดิเรกหรืองานศิลปะเกือบทุกอย่างเช่นการทำอาหารเครื่องปั้นดินเผาและการแกะสลักไม้

ดูป่า

สำหรับฉันนี่เป็นสิ่งสำคัญ คุณรู้ไหมว่าการบอกว่าคุณมองไม่เห็นป่าเพื่อต้นไม้?

ถึงเวลาเปลี่ยนสิ่งนั้น มีเวลาจดจ่อกับรายละเอียดเช่นเวลาแก้ไขงาน แต่คุณต้องถอยหลังและชื่นชมภาพที่ใหญ่กว่าเสมอ มุมมองอาจเป็นพลังที่สงบและมั่นใจได้อย่างแท้จริง

ในตอนนี้มันอาจจะรู้สึกสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องอบเค้กที่สมบูรณ์แบบหรือรูปโปรไฟล์ของคุณจะไม่มีที่ติหรือห้องครัวของคุณสะอาดสะอ้าน

อย่างไรก็ตามในระยะยาวมันสร้างความแตกต่างหรือไม่?

เฉลิมฉลองความไม่สมบูรณ์

การเปลี่ยนรูปแบบความคิดหรือนิสัยอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก อย่างไรก็ตามความโล่งใจที่คุณได้สัมผัสจะคุ้มค่า เหนือสิ่งอื่นใดฉันหวังว่าเราทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะเฉลิมฉลองความไม่สมบูรณ์ของเรา พวกเราทุกคนมีสิ่งที่ชอบด้วยกฎหมายที่ต้องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวเอง แต่การพยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบไม่ควรเป็นเป้าหมายของเรา

ดังนั้นอย่าลำบากกับตัวเองมากเกินไป คุณสมควรที่จะอยู่อย่างมีความสุขและสงบสุข

แหล่งที่มา:

Flett, GL, & Hewitt, PL, Eds (2545). ความสมบูรณ์แบบ: ทฤษฎีการวิจัยและการรักษา วอชิงตันดีซี: สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL, & Harvey, M. (2003). มิติความสมบูรณ์แบบทัศนคติแบบสมบูรณ์แบบทัศนคติที่ต้องพึ่งพาและภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยจิตเวชและนักศึกษามหาวิทยาลัย วารสารจิตวิทยาการปรึกษา, 50 (3).