เคล็ดลับในการรับมือกับความเหนื่อยล้าจากการทำงานระยะไกล

เคล็ดลับในการจัดการกับความเหนื่อยล้าจากการทำงานระยะไกล

Vadim Sherbakov

การทำงานระยะไกลเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาเนื่องจากการแพร่ระบาดของ COVID-19 และมีแนวโน้มที่จะอยู่ต่อไปอีกระยะหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ บริษัท ใหญ่ ๆ เช่น Google, Capital One และ Salesforce ขยายตัวเลือกการทำงานจากระยะไกลอย่างมาก แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนคนทำงานระยะไกลจำนวนมากคุณอาจพบว่ามีโอกาสทำงานต่อจากที่บ้าน น่ากลัว แน่นอนว่าคุณสามารถทำงานได้อย่างปลอดภัย แต่บางทีคุณอาจถูกอัดแน่นอยู่ในอพาร์ทเมนต์ที่คับแคบเกินไปและแทบจะไม่สามารถทำอะไรได้เลยที่โต๊ะในครัวของคุณพร้อมกับสัตว์เลี้ยงและเด็ก ๆ หรือบางทีคุณอาจมีพื้นที่ในการทำงาน แต่คุณเป็นคนและการซูมแทนเพื่อนร่วมงานของคุณก็ไม่ได้ตัดมันออกไป บางทีเจ้านายของคุณอาจใช้ประโยชน์จากการโทรหาคุณตลอดเวลาโดยคาดหวังว่าคุณจะทำงานและในขณะที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้งที่ได้ทำงานอย่างปลอดภัย แต่ความคิดที่จะทำเช่นนี้ตลอดไปนั้นน้อยกว่าอุดมคติ

ฉันทำงานจากระยะไกลประมาณสามในห้าวันต่อสัปดาห์ในงานประจำของฉันเป็นเวลาหลายปีและแม้บางครั้งอาจจะยาก การย้ายไปเป็นห้าวันต่อสัปดาห์ทำให้ฉันรู้สึกโหยหาสำนักงานในบางวัน แต่เมื่อทำงานจากระยะไกลฉันมีนิสัยและแนวปฏิบัติบางอย่างที่ใช้ได้สำหรับฉันเมื่อองค์กรของฉันดำเนินการจากระยะไกลอย่างเต็มที่ซึ่งทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพื่อขจัดความเหนื่อยล้าในการทำงานทางไกลและช่วยให้คุณทำงานจากระยะไกลได้อย่างมีประสิทธิผลและประสิทธิภาพมากขึ้นในวันข้างหน้า

Flickr

เปลี่ยนกิจวัตรการทำงานของคุณ

• ทำโครงการใหม่กับผู้คนใหม่ ๆอาสารับมอบหมายงานใหม่ที่คุณไม่เคยทำมาก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเกี่ยวข้องกับคนในองค์กรที่คุณไม่รู้จัก การทำเช่นนี้ไม่เพียงสลายความน่าเบื่อในกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณขยายเครือข่ายมืออาชีพและพัฒนาทักษะและประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่อาจทำให้คุณมีโอกาสในการโปรโมตในอนาคต
• ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการฝึกอบรมโอเคโอกาสนี้จะเกิดขึ้นที่หน้าจอ แต่การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อจิตใจที่แตกต่างกันอาจช่วยให้วันนั้นน่าเบื่อน้อยลง เลือกใช้ตัวเลือกการเรียนรู้และวิชาที่มีการโต้ตอบและแตกต่างจากที่คุณทำในปัจจุบัน ถ้าคุณเขียนโค้ดให้เข้าชั้นเรียนพูดในที่สาธารณะ หากคุณสร้างสมดุลให้กับหนังสือให้เข้าชั้นเรียนการเขียน การลองทำสิ่งใหม่ ๆ คลาสฝึกของคุณสามารถทำหน้าที่เป็นทั้งตัวสร้างทักษะและการเบี่ยงเบนที่จำเป็นมาก
• กะเวลาของคุณ หากตำแหน่งหรือหัวหน้างานของคุณมีความยืดหยุ่นให้ดูว่าคุณสามารถทำงานนอกเวลาทำงานหลักมาตรฐานของคุณในช่วงเวลาหนึ่งได้หรือไม่ หากคุณมีความรับผิดชอบทางการเงินค่อนข้างน้อยให้เลือกกะที่แตกต่างกันหากมี การกะกลางคืนอาจทำให้เกิดการจ่ายส่วนต่างของกะ (ไม่มีอะไรให้จามในช่วงเวลาที่เศรษฐกิจไม่แน่นอน) รวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น
• ทำงานข้างนอก. โรงเรียนและวิทยาลัยบางแห่งจัดการเรียนการสอนนอกบ้าน คุณสามารถทำกับงานของคุณได้หรือไม่? คุณมีระเบียงและเก้าอี้หรือไม่? นำแล็ปท็อปของคุณออกไปข้างนอกและทำงาน การเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพอาจทำให้คุณดีขึ้นบ้าง

Flickr

หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ก่อให้เกิดผล

• อย่ามุ่งเน้นไปที่รายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ขนาดใหญ่ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้หลายครั้งที่เราทำงานในโครงการที่เกี่ยวข้องกับเพื่อนร่วมงานหลายคนซึ่งเราไม่สามารถสรุปได้ด้วยตัวเอง เมื่อเราใช้เวลาทั้งวันในการทำงานชิ้นส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ ของโครงการเหล่านี้ที่เรารับผิดชอบและไม่มีอะไรเสร็จสมบูรณ์เราไม่รู้สึกว่าเราทำอะไรสำเร็จ และความรู้สึกเช่นนั้นสามารถทำให้คนปลดออกจากงานได้ อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำงานจากที่บ้านที่ต้องอดทนกับความรู้สึกเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลยเป็นเวลานาน

  
  เริ่มต้นแต่ละวันด้วยการเก็บข้อมูลสิ่งที่คุณคาดว่าจะทำในแต่ละวัน ทำรายการที่มีสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้พร้อมกับงานสองหรือสามอย่างที่คุณทำได้และย้ายออกจากรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ระยะยาว งานเหล่านี้อาจเป็นเรื่องธรรมดาพอ ๆ กับการกรอกไทม์ชีทของสัปดาห์ที่แล้วหรือตอบกลับอีเมลแต่ละฉบับ แต่เมื่อรู้สึกว่าวันส่วนใหญ่เป็นหน้าจอและการโทรที่ไม่มีที่สิ้นสุดคุณสามารถรับความรู้สึกอันยิ่งใหญ่ของความสำเร็จและพลังงานที่ได้รับการฟื้นฟูโดยสามารถชี้ไปที่สิ่งที่คุณทำเสร็จในตอนท้ายของแต่ละวัน

• เลี่ยงกลับไปกลับมา… เพื่อกลับการประชุมคนงานและผู้จัดการจำนวนมากปฏิบัติงานภายใต้ความเชื่อที่ผิด ๆ ว่าเนื่องจากทุกคนทำงานจากที่บ้านและใช้เทคโนโลยีการประชุมทางวิดีโอทำให้การประชุมมีจำนวนมากขึ้นในแต่ละวัน แต่การประชุมหลายครั้งในช่วงเวลาสั้น ๆ จะทำให้ข้อมูลมีมากเกินไปและลดความสามารถในการทำงานให้เสร็จ ให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอระหว่างการประชุมเพื่อดูดซับข้อมูลจากการประชุมก่อนหน้านี้โดยการปฏิเสธคำเชิญในปฏิทินที่อัดการประชุมแบบกลับไปกลับมาในวันทำงานของคุณ

• หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ในบางครั้งการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจมีความจำเป็น แต่ก็อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าความเครียดและความเหนื่อยหน่ายได้เช่นกัน นอกจากนี้การวิจัยพบว่าการทำเช่นนี้สามารถลดผลผลิตโดยรวมได้ มุ่งเน้นไปที่บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้และทำได้ดีในแต่ละวัน เริ่มต้นและทำเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ จากนั้นเริ่มในอันถัดไป

Flickr

ใส่ใจสุขภาพร่างกายของคุณ

• ออกกำลังกาย. ถ้าคุณทำแล้วดี ถ้าคุณไม่ทำฉันขอแนะนำให้คุณเริ่ม โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่ามันมีประโยชน์อย่างมากในการแยกความน่าเบื่อของวันที่ต้องยกน้ำหนักและวิ่ง มันทำให้ฉันตื่นตัวและเฉียบแหลมกว่าที่เคยเป็นและช่วยให้ปริมาณคาเฟอีนของฉันต่ำและความดันโลหิตอยู่ในระดับปกติ
• หยุดพักหากคุณกำลังรับสายงานให้ยืนขึ้นและก้าวไปพร้อมกับการโทรแต่ละครั้ง หยุดพัก 5 นาทีโดยที่คุณใช้เวลาทั้ง 5 นาทีในการออกกำลังกายโดยเฉพาะใกล้พื้นที่ทำงานของคุณเช่นปอดสควอตวิดพื้นหรือเบอร์ปี หรือหยุดพักมากขึ้น หากคุณเป็นคนประเภทที่ไม่เคยใช้เวลาเต็มชั่วโมงในช่วงพักกลางวันใช้เวลาที่เหลือในการทำงานบ้านเริ่มประกอบเฟอร์นิเจอร์ที่ซื้อมาใหม่หรือทำงานอื่น ๆ ทางกายภาพที่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องเลย งาน.
• เดินต่อไป. การออกไปข้างนอกอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณได้รับการสนับสนุนให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตื่นนอนในบ้านเป็นเวลาหลายเดือน การอยู่ข้างนอกสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดระดับความเครียดเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณรวมถึงผลประโยชน์อื่น ๆ งานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้นจากการติดเชื้อ COVID-19 ข่าวเกี่ยวกับวิตามินดีและโควิด -19 ทำให้ยอดขายอาหารเสริมวิตามินดีพุ่งสูงขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตามยังมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าแสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีกว่าอาหารเสริม
• รักษาสุขอนามัยในการนอนหลับให้ดีไม่ใช่เรื่องแปลกตอนนี้ที่จะม้วนอาหารจากแล็ปท็อปไปที่ไมโครเวฟหรือส่งของที่หน้าโทรทัศน์เพื่อดูบางอย่างจนกว่าคุณจะหลับไป แต่นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้คุณทำมันได้ยากขึ้นในแต่ละวัน ตั้งเวลาเข้านอนที่ค่อนข้างเหมาะสมและปิดหน้าจอล่วงหน้าหนึ่งชั่วโมง ดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายก่อนเที่ยงและหลีกเลี่ยงของว่างตอนดึกโดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งจะทำให้คุณไม่อิ่ม การออกกำลังกายตอนเช้ายังสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• กินเพื่อสุขภาพ. พวกเราหลายคนใช้การระบาดของ COVID-19 เป็นข้ออ้างในการกินมากเกินไปกินอาหารขยะหรือทั้งสองอย่าง โรคอ้วนไม่เพียง แต่เป็นปัจจัยเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนของ COVID-19 เท่านั้น แต่การกินมากเกินไปอาจทำให้เฉื่อยชาและเหนื่อยล้าและส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของคุณ เบอร์เกอร์สุดหรูที่มีผลงานไม่ได้ช่วยให้คุณมีภาระงานในช่วงบ่ายเลย และการใช้คาเฟอีนเป็นประจำเป็นเครื่องดื่มก็มาพร้อมกับปัญหาสุขภาพของตัวเอง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในขณะที่คุณทำงานจากที่บ้าน

Flickr

ดูแลสุขภาพจิตของคุณ

• ดูแลสุขภาพจิตอย่างสม่ำเสมอ. หากวันที่สุขภาพจิตปกติของคุณรวมถึงการอยู่บ้านทำให้ตัวเองไม่พร้อมใช้งาน ทำสิ่งที่แตกต่างกันมาก - ไม่ควรทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ สวน. ธุดงค์ แม้การขับรถเป็นเวลานานโดยไม่มีจุดหมายปลายทางก็สามารถช่วยให้คุณสั่นคลอนความรู้สึกไม่สบายที่คุณอาจรู้สึกได้ โดยทั่วไปแล้วยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
• แสดงความรู้สึกของคุณนี่เป็นช่วงเวลาที่ท้าทายสำหรับทุกคนโดยชาวอเมริกันส่วนใหญ่รู้สึกเครียดในระดับหนึ่งเกี่ยวกับไวรัส สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นประจำหรือแสดงความรู้สึกของคุณไม่ว่าจะเป็นลายลักษณ์อักษรผ่านงานศิลปะหรือในทางสร้างสรรค์อื่น ๆ ความเครียดและความวิตกกังวลที่ตื่นขึ้นมาสามารถแสดงออกได้หลายวิธีรวมถึงการปลดออกจากงานเพิ่มเติม

© 2020 Christopher Hundley