วิธีรับมือกับบลูส์ว่างงาน

morguefile.com

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันประสบปัญหาการว่างงานเป็นเวลานาน ยิ่งฉันว่างงานนานเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งรู้สึกหดหู่และสิ้นหวังมากขึ้น ผู้คนจำนวนมากรู้สึกว่าถูกปลดออกจากงานและตกงานมากขึ้นกว่าเดิม

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) กล่าวว่าคนว่างงานมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาทางจิตใจมากกว่าคนทั่วไปถึงสองเท่า คนที่ตกงานอาจต้องยอมจำนนต่อภาวะซึมเศร้าหากการว่างงานยืดออกไปเกินหกเดือน

ตอนแรกที่เราถูกปลดออกจากงานหรือลาออกจากงานจากนรกเรายินดีที่จะหยุดพักจากความน่าเบื่อของงาน - นอนดึกทำงานบ้านที่ไม่เคยทำมาก่อนและมีเวลาอยู่กับครอบครัวจริงๆ (ไม่ใช่ เป็นสิ่งที่ดีเสมอ - ล้อเล่น) เราไม่คุ้นเคยกับการมีเวลาว่างและอาจรู้สึกสูญเสียเนื่องจากการว่างงานดำเนินต่อไปนานกว่าสองสามสัปดาห์

Pixabay

หนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จคือการรักษาทัศนคติเชิงบวกที่จะผลักเมฆออกไป การรักษาจังหวะเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก พวกเราซึ่งเป็นคนว่างงานได้เห็นรายการสิ่งที่เราควรทำไม่รู้จบ ในฐานะคนว่างงานฉันตระหนักดีถึงการฝึกซ้อม: นอนหลับให้เพียงพอกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย คุณคงเบื่อหน่ายกับคำตักเตือนที่ทำให้รู้สึกผิดเช่นเดียวกับฉัน อาบน้ำฟองยาวไม่ใช่เรื่องของฉัน

หากเราจะเอาชนะภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการว่างงานของเราการทบทวนหลักการพื้นฐานบางประการด้วยวิธีใหม่และใหม่นั้นคุ้มค่า เราอาจพัฒนานิสัยที่ดีบางอย่างซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อเราต่อไปหลังจากที่เราได้งานใหม่

ขั้นตอนในการเอาชนะการว่างงานบลูส์

ปล่อยวางอดีต

เราอาจผ่านช่วงเวลาที่โศกเศร้ากับการสูญเสียงานและการติดต่อกับเพื่อนร่วมงานบางคนในแต่ละวัน นี่เป็นการตอบสนองต่อการสูญเสียงานตามปกติ หากอัตลักษณ์ส่วนใหญ่ของเราขึ้นอยู่กับงานของเราเราจะต้องใช้เวลาสักพักเพื่อกำหนดตัวตนใหม่ว่าเราเป็นใคร

หากเราทำผิดพลาดหรือตัดสินใจไม่ดีกับงานเดิมเราจะย้อนกลับไปเปลี่ยนแปลงไม่ได้ แม้ว่าเราจะถูกไล่ออก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่มีความสามารถหรือจะไม่ได้งานอื่น เราไม่ควรรู้สึกอับอายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในงานสุดท้ายของเรา แต่ตอนนี้เราต้องคิดในแง่ดีว่าตอนนี้เรามีโอกาสที่จะพบสิ่งที่ดีกว่าในสาขาที่อาจน่าสนใจและตอบสนองมากกว่า

มองหาระบบสนับสนุนและใช้งาน

หน่วยงานรัฐบาลและหน่วยงานที่ไม่แสวงหาผลกำไรบางแห่งสามารถช่วยเราในการอัปเดตเรซูเม่และแจ้งตำแหน่งงาน บางโปรแกรมอาจเสนอเงินทุนสำหรับการฝึกอาชีพที่สอง อินเทอร์เน็ตเป็นขุมทรัพย์ของเว็บไซต์หางานและข้อมูลที่เป็นประโยชน์

ในระดับส่วนตัวสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งที่เราทำได้คือถอนตัวออกไป การแยกตัวเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเรา เราสามารถตัดตัวเองออกจากแหล่งที่มาของการสนับสนุนที่เป็นไปได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและกลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้เราผ่านพ้นปัญหาต่างๆได้

เราไม่ควรรู้สึกอับอายที่ต้องตกงาน - มันเป็นสภาวะธรรมชาติสำหรับคนจำนวนมากในทุกวันนี้โดยที่พวกเขาเองก็ไม่ได้ผิด หากเพื่อนของเราเบื่อที่จะได้ยินเกี่ยวกับการสัมภาษณ์งานล่าสุดจากนรกอาจถึงเวลาที่ต้องหาเพื่อนใหม่ที่มีประสบการณ์คล้าย ๆ กันและเห็นอกเห็นใจกับสถานการณ์ของเรา คุณไม่เคยรู้เลยว่าเพื่อน ๆ อาจช่วยให้เรามีโอกาสในการขาย

เริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง

เรามีปัญหาในการลุกจากที่นอนในตอนเช้าหรือไม่? ความเป็นจริงต้องเผชิญ วันเวลาของเรากำลังปรากฏต่อหน้าเรา ไม่ว่าเราจะเป็นนกเค้าแมวกลางคืนหรือส่งเสียงเจื้อยแจ้วก็ควรเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกัน เราไม่ควรต้องยอมจำนนต่อการกดขี่ของนาฬิกาปลุกเว้นแต่เราจะมีแผนบางอย่างสำหรับวันนั้น แต่เราสามารถฝึกร่างกายให้ตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาหนึ่งได้ การตกงานมีข้อดีบางประการ

Devianart

ยึดติดกับตารางเวลาและงบประมาณ

ในหนังสือคู่มือการว่างงาน: ความล้มเหลวในการเริ่มอาชีพของคุณได้อย่างไรผู้เขียน Melissa Fleury กล่าวว่าการไปทำงานเป็น "ส่วนสำคัญในกิจวัตรประจำวันของฉันฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับเวลาว่างของฉัน" เธอยอมรับว่าการสร้างกิจวัตรใหม่เป็นเรื่องยาก

การทำงานทำให้ชีวิตของเรามีระเบียบและมีโครงสร้าง เราอาจรู้สึกสูญเสียและไร้จุดหมายเมื่อจู่ๆเรามีเวลาเหลือเฟือในมือ ความหดหู่สามารถเกิดขึ้นและเหนื่อยล้า เราสามารถหางานทำเพื่อมุ่งเน้นไปที่การแสวงหางานเชิงบวก

ช่วยในการวางแผนสำหรับกิจกรรมและสิ่งต่างๆเป็นประจำเช่นการสร้างประวัติย่อและการค้นหางาน เราสามารถเติมเต็มช่องว่างด้วยเรื่องสนุก ๆ เช่นการอบเพิ่มเติมเล็กน้อยหรือซ่อมรถ

การเงินอาจตึงตัวเป็นพัก ๆ การกังวลเกี่ยวกับการจำนองและตั๋วเงินเป็นเรื่องเครียด หากงบประมาณไม่อยู่ในขณะนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะสร้างขึ้นมา

ดูแลตัวเอง

ในขณะที่ว่างงานจะมีวันที่ยาวนานโดยไม่มีการสัมภาษณ์หรือหางานทำ เมื่อเราติดอยู่ที่บ้านทั้งวันบีคอนตู้เย็น - มาหาฉันและแทะแทะแทะ! มันจะไม่ช่วยให้เรารู้สึกหดหู่ในการเฝ้าดูรอบเอวที่ขยายใหญ่ขึ้นจากเสื้อผ้าที่เราไม่สามารถเปลี่ยนได้ในตอนนี้ เรามีเวลาวางแผนมื้ออาหารและของว่างที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เริ่มต้น นอกจากนี้เรายังสามารถหล่อเลี้ยงจิตใจของเราด้วยการใช้บัตรห้องสมุดเพื่อซื้อหนังสือและเนื้อหาดิจิทัลอื่น ๆ หรือท่องอินเทอร์เน็ต

มีวิธีอื่น ๆ ในการรักษาตัวเราเองที่เสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย บางครั้งเราก็ต้องออกไปนอกบ้านเพื่อรับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ การเดินทำให้จิตใจของเราคมและดีต่อร่างกายของเรา

รับการย้าย

ออกกำลังกาย. โอ้คำหวั่นที่พวกเราหลายคนเกลียดชัง เมื่อเราได้ยินคำว่า“ e” เรามักจะนึกภาพคนที่มีเหงื่อออกหอบขณะวิ่งบนลู่วิ่งเหยียบเครื่องที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเปิดเครื่องอย่างไรหรือนึกภาพคนที่มีกล้ามเนื้อที่กำลังยกน้ำหนักมาก การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก การเดินไปร้านค้าก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน

เราอาจไม่มีเงินใช้จ่าย แต่อย่างน้อยเราก็จะรู้สึกดีเมื่อไปถึงที่นั่น ห้องออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์ต่อเราและบางห้องก็มีราคาไม่แพงนัก การได้เห็นร่างกายที่ฟิตเปรี๊ยะเหล่านั้นสามารถกระตุ้นเราได้ (โปรดอย่าทำปฏิกิริยาท้อแท้ - คิดบวกจำไว้) นอกจากนี้ยังมีคนรูปร่างไม่เหมือนเราอีกมากมายที่อาจตกงานเช่นกันโดยเฉพาะในช่วงกลางวัน

นี่คือแรงจูงใจในการออกกำลังกาย:

เราจะได้รับสารเอ็นดอร์ฟินที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยยกระดับอารมณ์ของเรา
เราสามารถลดน้ำหนักที่ได้รับจากการเข้าครัว 24 รายการ
เราสามารถรับคำชมจากเพื่อนและครอบครัวได้ว่าเราดูเหมาะสมและตัดแต่งอย่างไร
เราสามารถออกจากบ้านและอยู่ห่างจากการแจ้งเตือนเกี่ยวกับสถานะว่างงานของเรา

ใช้การเขียนและการบันทึกข้อมูล

เราสามารถเก็บบันทึกที่เราเขียนความรู้สึกของเราและวางแผนการพัฒนาสำหรับอนาคต นอกจากนี้เรายังสามารถสร้างรายชื่อบุคคลและสิ่งของที่เราขอบคุณ เราสามารถก้าวข้ามมันไปได้เมื่อเรารู้สึกเป็นสีฟ้า

การหางานอาจเกี่ยวข้องกับการเล่นกลลูกบอลหลายลูกในอากาศ การเขียนรายละเอียดของการสัมภาษณ์และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องจะช่วยกระตุ้นความทรงจำของเรา มิฉะนั้นเราอาจสูญเสียการติดตาม URL ของ บริษัท ชื่อผู้ติดต่อและรายละเอียดอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง วันที่ของกิจกรรมเช่นเมื่อเราส่งประวัติย่อช่วยให้เรากำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการติดตามผล

หนังสือขายดีร่มชูชีพของคุณเป็นสีอะไร? 2020: คู่มือปฏิบัติสำหรับคนหางานและคนเปลี่ยนอาชีพโดย Richard Bolles เสนอแนวทางที่ครอบคลุมมากมายสำหรับการค้นหางานที่ประสบความสำเร็จ

morguefile.com

ดูแลครอบครัวของเรา

APA รายงานว่าภาวะซึมเศร้าและความเครียดจากการตกงานส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัว เด็กและวัยรุ่นอาจเริ่มมีปัญหาในโรงเรียนเริ่มใช้สารเสพติดหรือรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า เมื่อเราตกต่ำเรามักจะหลงลืมสภาวะทางอารมณ์ของครอบครัวเรา แต่เราควรใช้เวลาที่มีอยู่ในมือเพื่อประเมินสภาพครอบครัวและแก้ไขปัญหาต่างๆ

ยึดมั่นในความหวัง

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความสิ้นหวังคือความหวังว่าเราจะพบการจ้างงานในไม่ช้า ประโยชน์อย่างหนึ่งของการติดต่อกับผู้คนคือบางคนจะแบ่งปันเรื่องราวความสำเร็จหรือเรื่องราวของผู้คนที่แย่กว่าเรามาก การสูญเสียงานทำให้เราตกอยู่ในภาวะไม่มั่นคงและสามารถสร้างความกลัวเกี่ยวกับอนาคตของเราได้ ความหวังสามารถลดความกลัวเหล่านี้ได้

สรุปความคิด

สถานการณ์การว่างงานของเราไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามเป็นเพียงการหยุดชะงักชั่วคราวบนเส้นทางชีวิต การคิดบวกบอกว่างานใหม่ใกล้เข้ามาแล้ว

อ้างอิง:

การสูญเสียงาน, สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน, สเตฟานีแพปปัส

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าในการหางาน, New York Times, Micaela Marini Higgs

10 วิธีในการเอาชนะงาน Blues, Forbes, Deborah Jacobs ที่

เผชิญกับการว่างงาน: สิบขั้นตอนในการจัดการของคุณ ความวิตกกังวลในการว่างงานจิตวิทยาวันนี้ Robert L. Leahy Ph.D.