ผ่านวันที่เลวร้ายในที่ทำงานได้อย่างไร

6 วิธีในการอยู่รอดในวันอันเลวร้ายในที่ทำงาน

ความเครียดจากการจ้างงานเป็นอาการทั่วไปของโลกการทำงานสมัยใหม่ในปัจจุบัน ผู้คนใช้เวลาทำงานนานขึ้นใช้เวลาเดินทางมากขึ้นและถูกขอให้เชื่อมต่อกับงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันด้วยการแพร่หลายของอุปกรณ์สมาร์ทแกดเจ็ตและโซเชียลมีเดีย

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของการเป็นส่วนหนึ่งของโลกสมัยใหม่ของ 21 ^{เซนต์}งานศตวรรษ ไม่สำคัญว่าคุณจะมีงานปกขาวหรือคุณทำงานหนักในสุสานกะในโรงงานผลิต เกือบทุกคนที่เคยทำงานเคยรู้สึกสับสนท้อแท้และกังวลว่าจะก้าวต่อไปอย่างไรเมื่อความเครียดเริ่มพอกพูน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการบรรเทาความเครียดจากการทำงานและผ่านวันที่เลวร้ายในการทำงานโดยไม่เสียความคิด

มีวันที่แย่ในการทำงานหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้มองไปรอบ ๆ ด้วยความหวังและมองโลกในแง่ดีไม่ผิดหวังและสิ้นหวังเมื่อวันที่ผ่านไป

1. พึงพอใจกับการทำให้ดีที่สุดเสมอ

การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นและความสำเร็จที่รับรู้นั้นเป็นการแสวงหาที่ไร้ผล กำหนดเป้าหมายส่วนตัวของคุณเองและทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายทีละขั้นตอน คุณค่าในตัวเองอย่างยั่งยืนมาจากแหล่งภายในที่มีจิตวิญญาณไม่ใช่แหล่งวัสดุภายนอก เขียนคำยืนยันและติดเทปไว้ด้านในลิ้นชักโต๊ะของคุณซึ่งไม่มีใครเห็นนอกจากคุณ มองพวกเขาบ่อยๆเท่าที่คุณต้องการ

2. เติมความภาคภูมิใจในตนเองและหาวิธีฉลองความสำเร็จของคุณ

ใช้เวลาพอสมควรในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์เพื่อทำงานกับ "Fabulous Folio" ของคุณซึ่งเป็นไฟล์ที่เต็มไปด้วยสำเนาบันทึกขอบคุณจดหมายอ้างอิงรางวัลและตัวอย่างโครงการที่คุณทำและรู้สึกภาคภูมิใจ สมุดร่างและตัวยึดขนาดใหญ่พร้อมตัวป้องกันหน้าพลาสติกทำให้รูขุมขนส่วนตัวที่ยอดเยี่ยม จัดระเบียบวัสดุในแบบที่คุณต้องการไม่ใช่วิธีที่คุณคิดว่าควรมีลักษณะที่คุณกำลังนำเสนอให้กับนายจ้างในอนาคต แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณเองในกระดาษโน้ตและแนบไปกับคลิปและรูปถ่าย (ไม่น่าจะมีใครสังเกตเห็นถ้าคุณใช้เวลา 20 นาทีในตอนท้ายของทุกวันศุกร์ในการทำโครงการนี้อันที่จริงคุณจะดูยุ่งอยู่กับการจัดระเบียบไฟล์และจดบันทึกในขณะที่คนอื่น ๆ นั่งเฉยอยู่ที่โต๊ะทำงานเพื่อรอเวลา 5:00 น. 'กระดิ่งนาฬิกา)

3. ดื่มน้ำกินอาหารให้ดีและพยายามไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน

คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เจ้านายพูดหรือวิธีที่เพื่อนร่วมงานปฏิบัติต่อคุณได้เสมอไป แต่คุณควบคุมวิธีปฏิบัติตัวเองได้ กินอาหารสดที่ดีต่อสุขภาพในมื้อกลางวันให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ พยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลเพื่อไม่ให้พลังงานพุ่งตามมาด้วยอาการจิตตกและความเหนื่อยล้าในช่วงบ่าย ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันและพยายามออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ถ้าทำได้

4. นำงานของคุณเป็นมุมมอง

หายใจเข้าลึก ๆ และจำไว้ว่าคุณทำงานเพื่อหาเลี้ยงชีพคุณไม่ได้มีชีวิตอยู่เพื่อทำงาน ลองนึกถึงผู้คน (หรือเพื่อนสี่ขา) ในชีวิตของคุณที่ห่วงใยคุณและรักคุณเหมือนที่คุณเป็น ลูกสาววัยห้าขวบของคุณยังคงคิดว่าคุณขี้แยแม้ว่าลูกค้าที่โกรธจะตะโกนใส่คุณโดยไม่มีเหตุผลก็ตาม สุนัขของคุณยังคงเต้นเป็นวงกลมเมื่อคุณเดินผ่านประตูแม้ว่าคุณจะสะดุดผ่านการนำเสนอขายก็ตาม มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆและทุกสิ่งทุกอย่างจะเข้าที่

เมื่อคุณเครียดจากการทำงานการเตือนตัวเองบ่อยๆว่าคุณเคยประสบความสำเร็จในการทำงานในอดีตซึ่งพิสูจน์ว่าคุณเป็นพนักงานที่มีความสามารถและมีความสามารถ

5. อยู่ในเชิงบวก

โปรดทราบว่าเคล็ดลับเหล่านี้เป็นคำแนะนำสำหรับผู้ที่รู้สึกเครียด ชั่วคราว และไม่พอใจในงาน หากความรู้สึกโศกเศร้าของคุณไม่ได้หายไปและคุณเคยประสบกับการเปลี่ยนแปลงหรือการสูญเสียในชีวิตที่สำคัญอื่น ๆ (เช่นการสูญเสียคนที่คุณรักการพลัดพรากหรือการหย่าร้างความเจ็บป่วยทางร่างกาย) พูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณและ / หรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากผู้ทรงคุณวุฒิ ที่ปรึกษาหรือนักบำบัด บาง บริษัท เสนอโครงการช่วยเหลือพนักงานซึ่งครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการให้คำปรึกษาระยะสั้น คุณอาจได้รับสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมซึ่งครอบคลุมถึงการนวดบำบัดกายภาพบำบัดการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและการบำบัดสุขภาพอื่น ๆ ที่สามารถช่วยยกระดับคุณออกจากความตกต่ำทางอารมณ์หรือร่างกาย