วิธีการหายจากความเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อความกดดันในการทำงานเพิ่มขึ้นพร้อมกับความต้องการที่จะเชื่อมต่ออยู่เสมอ

เกือบทุกคนมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการเหนื่อยหน่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีตารางงานที่หนักหน่วงและมีภาระงานสูง

Burnout คืออะไร?

คำนี้ได้รับการประกาศเกียรติคุณเป็นครั้งแรกในปี พ.ศ. 2517 โดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Herbert J. Freudenberger ¹ซึ่งเป็นตัวแทนของกลุ่มอาการทางร่างกายและจิตใจ อาการที่พบบ่อยที่สุดที่เชื่อมโยงกับความเหนื่อยหน่าย ได้แก่ ความอ่อนเพลียความรู้สึกส่วนตัวที่ลดลงภาวะซึมเศร้าการทำงานลดลงและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอื่น ๆ

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ถูกตรวจจับหรือไม่ได้รับการจัดการความเหนื่อยหน่ายอาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพความสัมพันธ์และอาชีพการงาน

Kymberly Fergusson (nifwlseirff)

มีความเสี่ยงสูงที่จะเหนื่อยหน่ายในการทำงานอิสระ

Dagmar Siebecke จากมหาวิทยาลัยเทคนิคดอร์ทมุนด์ซึ่งตรวจสอบกลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายในสถานการณ์ต่างๆในการทำงาน². จากการศึกษานี้พบว่า 65% ของฟรีแลนซ์ที่ทำแบบสำรวจมีอาการปวดหรือเจ็บป่วยเรื้อรังปัญหาทางจิตใจและความเหนื่อยล้าจากการทำงานในขณะที่มีพนักงานเพียง 43% เท่านั้นที่รายงานเช่นเดียวกัน

ที่น่าสนใจคือการศึกษาพบว่าชั่วโมงการทำงานไม่นานทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย แต่มันเป็นลักษณะของงานการขาดการเชื่อมต่อกับลูกค้าและเพื่อนร่วมงานตลอดจนการขาดการแยกระหว่างชีวิตในบ้านและการทำงาน

คนทำงานอิสระแทบจะไม่สามารถเข้าถึงโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้และป้องกันความเหนื่อยหน่ายเหมือนที่ใช้ในหลาย ๆ บริษัท พวกเขาต้องขอความช่วยเหลือด้วยตัวเอง แต่นี่เป็นเรื่องยากเมื่อหมดแรงไปแล้ว

ฟรีแลนซ์หงุดหงิด

อาการเหนื่อยหน่าย

หากคุณประสบกับอาการเหล่านี้หลายอย่างคุณอาจเสี่ยงต่อการแสบร้อน

• คุณเหนื่อยมาตลอด - ตื่นมาก็เหนื่อยด้วย!
• คุณป่วยบ่อยหรือมีความเจ็บปวดทางร่างกายโดยไม่มีเหตุผลทางการแพทย์
• คุณกลัวในแต่ละวันทำงาน
• คุณเบื่อหน่ายกับโครงการงานทั้งหมดของคุณ
• กำหนดการกำหนดเวลาและเป้าหมายของคุณไม่สมจริงและไม่มีเหตุผล
• คุณรู้สึกหมดหนทางไร้ค่าโดดเดี่ยวและจม
• คุณเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองและผัดวันประกันพรุ่งทุกโอกาสที่คุณจะได้รับ
• คุณไม่สามารถมีสมาธิหรือลืมการนัดหมายได้ตลอดเวลา
• คุณนอนไม่หลับทุกคืนคิดเรื่องงาน
• คุณได้ลดการติดต่อทางสังคมและเพิ่มเวลาในการทำงานให้มากที่สุด

คนทำงานอิสระที่เสี่ยงต่อความเหนื่อยหน่าย

1. งานที่ไม่สามารถจัดการได้และขาดการควบคุม:โครงการที่ระบุไม่ดีพร้อมกำหนดเวลาที่ไม่สมจริงจะดูดซับเวลาจำนวนมากในการสื่อสารที่ผิดพลาดการประชุมมากเกินไปและการทำงานซ้ำเพื่อตอบสนองความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปของลูกค้า
2. ขาดการสนับสนุนให้กำลังใจและรับทราบ: ผู้ทำงานอิสระไม่มีการตรวจสอบประสิทธิภาพ งานเป็นที่ยอมรับของลูกค้า แต่ไม่ค่อยได้รับการยกย่อง การทำให้ปัญหานี้แย่ลงผู้ที่ทำงานอิสระมักจะรู้สึกว่าได้รับค่าจ้างน้อย
3. ขาดปฏิสัมพันธ์: งานอิสระเป็นงานที่โดดเดี่ยว ไม่มีทีมที่จะตีกลับไอเดียหรือตรวจสอบความเข้าใจของปัญหา การโต้ตอบกับลูกค้าไม่เหมือนกับการโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงาน
4. ไม่มีการแบ่งแยกระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน:การทำงานและการใช้ชีวิตในพื้นที่เดียวกันกระตุ้นให้รู้สึกว่าคุณเป็น 'ที่ทำงาน' อยู่เสมอ สิ่งนี้ทวีความรุนแรงขึ้นเนื่องจากความกดดันที่จะต้องเชื่อมต่ออยู่เสมอและตอบสนองต่อการสื่อสารที่เข้ามาทันที (อีเมลโทรศัพท์โซเชียลมีเดีย)
5. แรงกดดันด้านเวลาและการหยุดพักไม่เพียงพอ:ปัจจัยทั้งสองนี้รวมกับโครงการที่ระบุไม่ดีการขาดการแบ่งแยกระหว่างที่ทำงานและที่บ้านและการจัดการเวลาที่ไม่ดี คนทำงานอิสระกังวลเกี่ยวกับการหยุดพัก 'ค้างชำระ' เมื่อหยุดพักสั้น ๆ วันที่ป่วยหรือวันหยุดพักผ่อน
6. ตารางเวลาที่คาดเดาไม่ได้และการขาดความมั่นคงในงาน:โครงการต่างๆเกิดขึ้นไม่มีการรับประกันว่าจะมีโครงการต่อไป สำหรับบางคนความไม่แน่นอนและตารางเวลาที่ผันผวนนี้เป็นอันตรายถึงชีวิต

Kymberly Fergusson (nifwlseirff)

ป้องกันความเหนื่อยหน่าย

ขั้นตอนแรกคือการรับรู้ว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ใช้เวลาดูสถานการณ์ของคุณอย่างเป็นกลาง

• กำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลและอาชีพของคุณและค้นหาสิ่งที่คุณหลงใหล คุณมีส่วนร่วมกับงานปัจจุบันของคุณหรือคุณเบื่อ?
• ตรวจสอบว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงและกำหนดวิธีที่เป็นจริงเพื่อวัดความสำเร็จของคุณ
• ระบุแหล่งที่มาของความเครียดในงานของคุณ (และในชีวิตส่วนตัวของคุณ) มองหาจุดที่เป้าหมายและความสนใจของคุณไม่ตรงกับโครงการและพฤติกรรมการทำงานของคุณ
• ตรวจสอบว่าคุณกำลังเล่นกลชุดโครงการที่จัดการได้ การมีแรงจูงใจและผลผลิตมากเกินไป
• ระบุการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณหายจากความเหนื่อยหน่ายและลองใช้เป็นเวลา 30 วัน
• มองไปที่การลดทอนค่าใช้จ่ายควบคู่ไปกับชั่วโมงการทำงานเพื่อหาสมดุลในชีวิตการทำงานที่ดีขึ้น

1. กิจวัตรและกำหนดการป้องกันความเหนื่อยหน่าย

หยุดหรือช้าลง กำหนดและปฏิบัติตามชั่วโมงการทำงานที่เหมาะสม การทำงานเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพักไม่ได้เพิ่มผลผลิต เป็นการเพิ่มความเครียดกระตุ้นให้เจ็บป่วยและนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย

อยู่ในกำหนดเวลาของคุณเมื่อทำงานกับลูกค้าของคุณคุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่อและตอบกลับทันที การส่งอีเมลในเวลา 02.00 น. หลังจากวันทำงาน 14 ชั่วโมงกระตุ้นให้ลูกค้าคาดหวังการบริการตลอดเวลา

สำรองไฟล์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณเป็นประจำ ไม่มีอะไรจะเครียดไปกว่าการสูญเสียงานทั้งหมดของคุณในโครงการที่เกือบเสร็จสมบูรณ์ใกล้ถึงกำหนดเวลาแล้ว!

กิจวัตรมีประโยชน์ต่อผลผลิตและช่วยลดความเครียด อย่าลืมจัดระเบียบกิจวัตรในบ้านให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณและอย่าผสมผสานเข้าด้วยกัน

การทำงานบนโต๊ะในครัวไม่สามารถแยกบ้าน / ที่ทำงานได้เพียงพอ!

Kymberly Fergusson (nifwlseirff)

2. แยกที่ทำงานและที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

มีพื้นที่สำหรับทำงานแยกต่างหากนอกเหนือจากพื้นที่ใช้สอยของคุณ อย่าทำงานจากแล็ปท็อปของคุณบนเตียงหรือจากโซฟาหน้าทีวี

เก็บทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับงานไว้ในที่เดียว เมื่อคุณออกจากพื้นที่คุณจะไม่ 'อยู่ที่ทำงาน' อีกต่อไปและสามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม

พื้นที่ทำงานที่ใช้ร่วมกันมีให้เช่าในหลาย ๆ เมืองรองรับคนทำงานอิสระที่ไม่ต้องการทำงานที่บ้าน

4. จัดลำดับความสำคัญและวางแผนป้องกันความเหนื่อยหน่าย

เลือกโครงการที่คุณสนใจหรือทำงานกับลูกค้าที่คุณชอบทำงานด้วย ส่งเสริมความสัมพันธ์ระยะยาวกับลูกค้าที่คุณชื่นชอบและทิ้งสิ่งที่ใช้พลังงานและเวลามากเกินไป ทำโครงการในพื้นที่ใหม่ ๆ เพิ่มพูนทักษะและหลีกเลี่ยงการเบื่อหน่าย

วางแผนโครงการโดยละเอียดส่งเสริมข้อกำหนดที่ชัดเจนและกำหนดเวลาที่เป็นจริง อย่ากดดันในสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้จงสบายใจด้วยการพูดว่า "ไม่"

หากคุณมีโครงการมากเกินไปในจานของคุณคุณจำเป็นต้องปรับสมดุลปริมาณงานของคุณใหม่ ดูการจ้างโครงการที่คุณสนใจน้อยที่สุดหรือโครงการที่ก่อให้เกิดความเครียดมากที่สุด

สื่อสารกับลูกค้าของคุณขอคำชี้แจงเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อกำหนดอธิบายเมื่อคุณประสบปัญหาในการดำเนินการตามกำหนดเวลา

อย่าทำตัวติดดินสุขภาพของคุณสำคัญกว่าโครงการนี้

พื้นที่ทำงานของฉันในฐานะนักเขียนด้านเทคนิคอิสระทำเอกสารซอฟต์แวร์

Kymberly Fergusson (nifwlseirff)

3. ทำให้พื้นที่ทำงานของคุณสะดวกสบาย

คุณมีอิสระในการสร้างพื้นที่ทำงานที่บ้านให้คุณซึ่งแตกต่างจากหลาย ๆ คนที่ทำงานใน บริษัท ต่างๆ

ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังและคอของคุณอย่างเหมาะสม จัดคอมพิวเตอร์และโต๊ะทำงานตามแนวทางการยศาสตร์ หากคุณรู้สึกเจ็บมือขณะพิมพ์เค้าโครง Dvorak หรือแป้นพิมพ์แยกอาจเหมาะสมหรือใช้ซอฟต์แวร์แปลงเสียงพูดเป็นข้อความเช่น Dragon Dictate

แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ทำให้หลาย ๆ คนปวดหัวในที่ทำงานหลอด LED หรือหลอดไส้อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า หลีกเลี่ยงการฟังเพลงที่ทำให้เสียสมาธิและปิดทีวีทิ้งไว้ขณะทำงาน

เลือกเครื่องมือซอฟต์แวร์ที่ช่วยให้คุณโฟกัสและทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล ขณะนี้บรรณาธิการหลายคนมีโหมดเต็มหน้าจอและมีโปรแกรมยูทิลิตี้ที่สามารถบล็อกการเข้าถึงสิ่งรบกวนที่ใหญ่ที่สุดของคุณได้ตามระยะเวลาที่กำหนด

รักษาความสะอาดและจัดระเบียบพื้นที่ทำงานทั้งทางกายภาพและทางอิเล็กทรอนิกส์ หากใช้คอมพิวเตอร์ทั้งในการทำงานและการเล่นให้สร้างบัญชีสำหรับงานเท่านั้น เก็บไฟล์โครงการและบันทึกการสื่อสารทั้งหมดไว้ด้วยกันสำหรับแต่ละโครงการ

5. ใช้เวลาในการป้องกันและกู้คืนจากความเหนื่อยหน่าย

ใช้วันหยุดหนึ่งเดือนหรือสัปดาห์ครั้งแล้วครั้งเล่าหรือแม้แต่วันที่นี่และที่นั่น มุ่งเน้นไปที่การลดความเครียดหายจากความเจ็บป่วยผ่อนคลายและปรับสมดุลชีวิตใหม่ อย่าใช้เวลาหยุดพัก (หรือวันหยุดสุดสัปดาห์) ไปทำงาน!

ใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรักซึ่งเป็น บริษัท ที่คุณชอบ

เดินชมธรรมชาติและถ่ายภาพ - ทางเลือกของฉันที่จะผ่อนคลายและตัดการเชื่อมต่อ

Kymberly Fergusson (nifwlseirff)

6. ดูแลตัวเองไม่ให้เกิดความเหนื่อยหน่าย

จัดตารางเวลาสำหรับออกกำลังกายเป็นประจำ ทำสิ่งที่คุณชอบเช่นเดินเล่นเข้ายิมชั้นเรียนเต้นรำว่ายน้ำหรืออย่างอื่น

การออกไปข้างนอกเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณละทิ้งงานและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - จัดเวลาไปซื้อของและปรุงอาหารจากวัตถุดิบทั้งหมด ตั้งเป้าให้มีสีสันให้มากที่สุดในแต่ละมื้อ อาหารที่สมดุลของผักผลไม้และโปรตีนจะให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการจัดการกับความเครียด

จัดเวลาพักผ่อนอย่างมีสติอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง อาบน้ำปกติฟังเพลงหรือนั่งสมาธิ สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรและปล่อยความตึงเครียดอย่างมีสติ

นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน อย่าให้งานล่วงล้ำ - เก็บโครงการของคุณออกไปวางแผนสำหรับวันรุ่งขึ้นจากนั้นจึงเคลียร์พื้นที่ทำงาน (และความคิดของคุณ) เมื่อสิ้นสุดการทำงานแต่ละครั้ง ปล่อยให้เวลาผ่อนคลายระหว่างทำงานเสร็จและเข้านอน

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลังกายการพักผ่อนและการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยกันขจัดความเจ็บป่วยที่อาจส่งผลให้สูญเสียเวลาในการทำงานและเพิ่มความเครียดในการทำงาน

7. สื่อสารและขอความช่วยเหลือเพื่อฟื้นตัวจากความเหนื่อยหน่าย

สื่อสารกับลูกค้าของคุณ กำหนดข้อกำหนดโดยละเอียดและกำหนดเวลาที่เป็นจริงก่อนที่จะเริ่มใช้งาน

ขอความช่วยเหลือจากเครือข่ายการสนับสนุนส่วนบุคคลของคุณ กระตุ้นพวกเขาให้รับผิดชอบคุณ - ยึดติดกับตารางเวลาดูแลตัวเองทำให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลาย ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานรอบ ๆ บ้าน - ทำอาหารทำความสะอาดทำสวน ออกกำลังกายกับเพื่อนลูก ๆ หรือคู่ของคุณ

หากอาการของคุณรุนแรงขอความช่วยเหลือจากแพทย์และนักจิตวิทยา

8. ใช้เวลากับงานอดิเรกหรือโครงการส่วนตัว

โครงการส่วนตัวหรืองานอดิเรกเป็นสิ่งจูงใจที่ดีในการยึดตามตารางการทำงานที่เหมาะสม โครงการหรืองานอดิเรกที่กระตุ้นให้คุณผ่อนคลายและคิดเรื่องอื่นนอกเหนือจากงานสามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่ายได้เป็นอย่างดี

การทำอาหารการอ่านดนตรีการทำสวนการวาดภาพหรืออะไรก็ตามที่แตกต่างจากงานอิสระของคุณเป็นวิธีที่ดีในการปิด

9. เรียนรู้สิ่งใหม่ - ความสนใจลดความเหนื่อยหน่าย

ในโลกที่เทคโนโลยีมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทุกคนต้องเรียนรู้อยู่เสมอมีทักษะใหม่ ๆ ซอฟต์แวร์ใหม่และแนวทางใหม่ ๆ จัดสรรเวลาในกำหนดการของคุณสำหรับโครงการพัฒนาวิชาชีพ เข้าร่วมหลักสูตรอ่านบทความในสาขาของคุณพัฒนาทักษะของคุณ แต่ให้อยู่ในตารางการทำงานของคุณ

การเข้าชั้นเรียนที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ (อาจจะเป็นการทำอาหารการทำสวนหรือภาษาใหม่ ๆ) เป็นการเพิ่มแรงจูงใจความคิดสร้างสรรค์และการมีส่วนร่วมได้อย่างดีเยี่ยมซึ่งเป็นเครื่องมือสำคัญในการต่อต้านความเหนื่อยหน่าย

คืนความสมดุล

ชีวิตคุณเป็นมากกว่างาน - ต้องมีความสมดุล ช้าลงปรับสมดุลสนุกกับชีวิต และการ ทำงาน

ด้วยการยึดติดกับกิจวัตรการทำงานที่มีโครงสร้างและมีการวางแผนไว้โดยมีขอบเขตที่ชัดเจนสมดุลกับชีวิตส่วนตัวที่ดีต่อสุขภาพและการผ่อนคลายนอกเวลางานอย่างมีสติฟรีแลนซ์สามารถเอาชนะและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเหนื่อยหน่ายแล้วตอนนี้คืออะไร?

คุณได้กระแทกก้นหินและคุณก็หมดไฟ ตอนนี้เป็นอย่างไร

ความเหนื่อยหน่ายไม่ได้หายไปแม้ว่าคุณจะหยุดพักจากงานก็ตาม เป็นการเดินทางที่ช้า - ไม่มีการแก้ไขด่วน

เส้นทางการกู้คืนนั้นยากพอ ๆ กับสิ่งที่ทำให้คุณเหนื่อยหน่าย

ขั้นตอนแรกคือการหยุดพัก

ออกจากสถานการณ์พักผ่อนให้พื้นที่และเวลากับตัวเองในการค้นหาสาเหตุการรักษาและพัฒนากลยุทธ์การรับมือที่ดีขึ้น คุณต้องหา สาเหตุว่าทำไมถึง เกิดขึ้น

แต่ระวังอย่าทำอะไรรุนแรงอย่าเพิ่งลาออกจากงานและหนีจากครอบครัวและบ้านไป

ลาป่วยหรือใช้วันหยุดพักผ่อน

ในหลายประเทศการวินิจฉัยว่าเหนื่อยหน่ายทำให้คุณลาป่วยได้ คุณอาจได้รับอนุญาตให้หยุดพักสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนทั้งหยุดพักและหาสาเหตุและพัฒนากลยุทธ์การรับมือและการป้องกันเมื่อคุณกลับไปทำงาน

ขอความช่วยเหลือ

สิ่งสำคัญคือต้องบอกใครและขอความช่วยเหลือ การกู้คืนจะง่ายกว่าเมื่อคุณมีเครือข่ายการสนับสนุนที่เข้าใจและจะช่วยคุณได้ คุณอาจสามารถมีกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณและมีอยู่มากมายทางออนไลน์

นักจิตวิทยาและนักสังคมสงเคราะห์หลายคนได้รับการฝึกอบรมเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีความเหนื่อยหน่ายและอาจพิมพ์แหล่งข้อมูลหรือรายชื่อติดต่อเพื่อสนับสนุนกลุ่มที่คุณสามารถใช้ประโยชน์ได้

มีผู้คนและกลุ่มมากมายทั้งแบบส่วนตัวและแบบออนไลน์ที่สามารถช่วยคุณพัฒนาเทคนิคการจัดการความเครียดซึ่งจะช่วยให้คุณทั้งคู่หายจากความเหนื่อยหน่ายและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต

ทำไมคุณถึงเหนื่อยหน่าย?

คุณเกลียดหรือไม่พอใจงานของคุณบางแง่มุมเกี่ยวกับงานนี้หรือแม้แต่คนที่คุณทำงานด้วย

การจดบันทึกความเครียดจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่ทำให้คุณหมดแรงได้

สำหรับแต่ละสิ่งในที่ทำงานที่บ้านหรือในการศึกษาสถานการณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือวิตกกังวล เขียนสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความเครียดและความวิตกกังวลอย่างน้อยที่สุด

ปัญหาทั่วไปที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย:

• ภาระงานหนักเกินไป
• สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เป็นมิตร
• ไม่มีการควบคุมหน้าที่กระบวนการหรือกำหนดเวลาของคุณ
• รางวัลไม่เพียงพอ - การจ่ายเงินหรือการรับรู้
• งานของคุณขัดกับค่านิยมของคุณ
• ความสมบูรณ์แบบของคุณเอง

คิดถึงการมอบหมายงานลดความกว้างของงานที่คุณต้องปฏิบัติในงานของคุณพูดคุยกับที่ปรึกษาทำงานจากที่บ้านเป็นครั้งคราวหรือไม่กลับบ้านเลยใช้เวลาที่ยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงการทำงานล่วงเวลากำหนดความรับผิดชอบของคุณกับเจ้านายให้ถูกต้องมากขึ้นหรือ ลดภาระงานของคุณ

บางทีการเปลี่ยนบทบาทหรือหางานใหม่อาจเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด แต่อย่าด่วนตัดสินใจ

ใช้ขั้นตอนการค้นพบนี้อย่างช้าๆและระมัดระวังอย่ากดดันตัวเองให้สำเร็จในหนึ่งสัปดาห์ อาจใช้เวลาสองสามเดือนในการค้นหาต้นตอจากนั้นจึงจะค้นพบวิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาหรือหลีกเลี่ยงในอนาคต

มองไปที่เป้าหมายของคุณ

ความเหนื่อยหน่ายมักเกิดขึ้นเมื่องานของคุณขัดต่อคุณค่าหรือเป้าหมายส่วนตัวของคุณ แต่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่มีเป้าหมายระยะยาว (และต้องการ)

ใช้เวลาในการระบุว่าอะไรทำให้ชีวิตของคุณมีความหมายสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณต้องการทำในระยะยาว

อย่าผูกมัดโดยเฉพาะกับสิ่งใหม่ ๆ

อย่ารับภาระผูกพันใหม่ ๆ ในขณะที่คุณกำลังดำเนินการฟื้นฟูนั่นคือ 'งานประจำ' ของคุณในตอนนี้ ไม่เห็นด้วยที่จะจัดงานเลี้ยงในครอบครัวหรืองานต่างๆกับเพื่อน ๆ อย่าพาคุณกลับบ้านไปทำงานในขณะที่คุณลาป่วย

เรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' และอย่ารู้สึกแย่กับมัน คุณคุ้มค่าคุณต้องดูแลตัวเอง

ดูแลร่างกายของคุณ

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอ ลดแอลกอฮอล์และยาสูบ (สิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้เหนื่อยหน่าย!) ออกกำลังกาย - ทำอะไรก็ได้ที่ชอบ - เดินเล่นออกไปรับแสงแดด

การนอนหลับ - โอกาสที่คุณจะขาดการนอนหลับอย่างมาก ใช้ประโยชน์จากช่วงพักนี้และนอนให้หลับ - งีบหลับ!

ดูแลจิตใจของคุณ

อย่าจมอยู่กับความเจ็บปวดตลอดเวลาความเหนื่อยหน่ายและสาเหตุที่เกิดขึ้น เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง - อ่านหนังสือที่คุณชอบเล่นเกมออกไปดูหนังหายใจ

บางทีอาจจะเลือกทำสมาธิและพยายามทำจิตใจให้สงบ ไทชิและโยคะก็ดีไม่แพ้กันแถมยังออกกำลังกายอีกด้วย!

การเลือกงานอดิเรกใหม่ ๆ (ที่อ่อนโยน) สามารถช่วยได้เช่นกันคุณกำลังเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง (สิ่งนี้จะปล่อยสารเคมีในสมองที่ดีออกมา) และคุณจะได้รับความรู้สึกถึงความสำเร็จโดยไม่ต้องกดดันในการทำซึ่งต่างจากการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ในการทำงาน

มีความหวัง

คุณสามารถหายจากความเหนื่อยหน่าย อาจไม่ใช่เรื่องง่ายหรือรวดเร็ว แต่หลายคนกลับมาทำงานได้สำเร็จโดยมีกลยุทธ์ในกระเป๋าที่ป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก

คุณก็ทำได้เช่นกัน!

อ้างอิง

1. "พนักงานเหนื่อยหน่าย", Freudenberger, HJ (1974). วารสารปัญหาสังคม , 30 (1), 159-165.
2. "Freelancer unter Dauerstress - IT als neue Burnout-Branche", Dr. Dagmar Siebecke, Technische Universität Dortmund, 2010 (มี PDF จาก Burnon Infothek)

ความคิดเห็น

คุณเคยรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับอาชีพอิสระหรือไม่?

คุณหายได้อย่างไร?

แบ่งปันคำแนะนำและเคล็ดลับของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง!