เคล็ดลับในการมีสุขภาพดีที่ออฟฟิศ

การนั่งทำงานบนโต๊ะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคน ๆ หนึ่งเพราะจะทำให้ร่างกายอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมงการล็อกกล้ามเนื้อทำให้ข้อต่ออ่อนแอลงและเกิดลิ่มเลือด ช่วยให้คนกินอาหารนอกบ้านบ่อยกว่าปกติเช่นกันซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการสูญเสียกล้ามเนื้อ

อ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีง่ายๆในการติดตามและนำหน้าเกมแม้อยู่ในสำนักงาน

1. ยืนขึ้นและยืดตัว!

การนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันสามารถทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวทำให้เลือดอุดตันที่ขาและนำไปสู่ท่าทางที่แย่ การใช้เวลาสองสามวินาทีทุก ๆ ชั่วโมงในการลุกขึ้นยืนและยืดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้ออกไปไม่เพียง แต่จะป้องกันไม่ให้สิ่งเหล่านั้นเกิดขึ้นเท่านั้นยังช่วยให้สมองได้พักจากความเครียดในการทำงานและปลดปล่อยดวงตาจากความเครียดจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมง ในตอนท้าย

ลองเดินเร็ว ๆ ไปตามห้องโถงด้วย

2. ขึ้นบันได

สำนักงานหลายแห่งมีหลายชั้นและคนส่วนใหญ่ไม่ต้องการปีนขึ้นบันไดทั้งหมดก่อนที่วันนั้นจะเริ่มขึ้นด้วยซ้ำ แต่ถ้านั่นจะเป็นแหล่งกิจกรรมทางกายเพียงแหล่งเดียวในเกือบทั้งวันก็อาจเป็นได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะเลี่ยงลิฟต์ การขึ้นบันไดจะทำให้หัวใจสูบฉีดและขาทำงานได้ดังนั้นจึงเพิ่มเป็นสองเท่าของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเพิ่มความแข็งแรง

ลองขึ้นบันไดสัก 1 สัปดาห์แล้วดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น!

3. เตรียมอาหารเช้า & แพ็คอาหารกลางวัน

หลายคนชอบใช้ข้ออ้างว่าพวกเขาไม่มีเวลาทำอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพก่อนทำงานหรือเมื่อไปทำงานไม่มีเวลาไปหาอะไรกินที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นพวกเขาจึงออกไปข้างนอกและ คว้าอาหารจานด่วน หรือบางทีเพื่อน ๆ มักจะชวนพวกเขาออกไปทานอาหารกลางวัน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็มักจะมีข้ออ้างเสมอว่าทำไมคนถึงไม่สามารถกินเพื่อสุขภาพในที่ทำงานได้

การกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่ยากอย่างที่หลายคนคิดและไม่น่าเบื่ออย่างที่ใคร ๆ เชื่อ

สาเหตุส่วนใหญ่ที่คนไม่กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ (หรือในหลาย ๆ กรณีคืออาหารเช้าเลย) ก็คือพวกเขาไม่มีเวลาทำอาหารในตอนเช้าแล้วนั่งลงและกินมัน ในโลกปัจจุบันมีหลายสิ่งหลายอย่างรวมถึงอาหารที่ต้องสามารถโลดแล่นบนท้องถนนได้ ร้านอาหารจานด่วนเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันด้วยเหตุนี้ คนส่วนใหญ่คิดว่า 'ฉันไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่างฉันแค่คว้าแมคโดนัลด์ระหว่างทางไปที่ทำงาน

นี่เป็นเพียงข้ออ้าง อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสามารถทำได้ง่ายและสามารถออกไปนอกบ้านได้จริง การเตรียมอาหารในคืนก่อนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากใครบางคนต้องการอาหารเช้าแสนอร่อย มีสูตรอาหารมากมายสำหรับมื้อเช้ามื้อเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและจะทำให้คนอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง ข้าวโอ๊ตค้างคืนได้รับความนิยมเป็นพิเศษและอาหารเช้าแบบห่อเป็นเมนูโปรดแบบคลาสสิกที่สามารถเตรียมไว้ล่วงหน้าได้ ไม่จำเป็นต้องกดไดรฟ์เมื่ออินเทอร์เน็ตมีตัวเลือกที่แตกต่างกันมากมาย

อาหารกลางวันเป็นเรื่องง่ายเช่นกัน แทนที่จะสั่งพิซซ่าหรือกด Chik-Fil-A ลงที่บล็อกให้นำอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเก็บไว้ในตู้เย็นในห้องพักหรือเก็บไว้ที่โต๊ะทำงาน (ให้พ้นสายตาเพื่อป้องกันสิ่งล่อใจ) เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบ ของเหลือจากเมื่อคืนทำให้เป็นอาหารกลางวันในออฟฟิศที่สมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับแซนวิชสลัดและอื่น ๆ ที่อาจมีอยู่ในครัวของพวกเขา การรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก

อย่าแก้ตัว วางแผนว่าจะติดตามได้อย่างไร

4. พักรับประทานอาหารกลางวันที่โรงยิม

ผู้คนจำนวนมากใช้ตารางการทำงานเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถไปยิมได้ การทำงานแปดชั่วโมงที่สำนักงานจากนั้นเดินทางกลับบ้านตามด้วยการทำธุระงานบ้านและการทำอาหารเย็นอาจทำให้ไม่มีเวลาไปยิมหลังเลิกงานและมีคนจำนวนไม่น้อยที่อยากตื่นเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อไป ไปยิมมาก่อนใครจะทำอะไรได้บ้าง?

สถานที่หลายแห่งมีเวลาพักกลางวันหนึ่งชั่วโมงซึ่งมีเวลามากพอที่จะไปยิม (ตราบใดที่อยู่ใกล้ที่ทำงาน) ใช้เวลาดังกล่าวในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วแทนการรับประทานอาหารกลางวันแล้วรับประทานที่โต๊ะทำงาน

5. เดินทางไปทำงานตามวิถีทางสีเขียว

แทนที่จะขับรถหรือขึ้นรถประจำทางให้ลองขี่จักรยานไปทำงานแทนหรือแม้กระทั่งเดินถ้ามันปลอดภัยเพียงพอ การขี่จักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ใคร ๆ ก็ทำได้และคนส่วนใหญ่ก็ทำมาตั้งแต่เด็ก หลายเมืองถึงกับมีช่องทางเดินรถสำหรับนักขี่จักรยานเพื่อให้พวกเขาไม่ตกอยู่ในอันตรายขณะขับขี่ใกล้การจราจร

โปรดใช้ความระมัดระวังในการสวมใส่สีสดใสขณะขี่หรือสวมเสื้อชั้นนอกสะท้อนแสงในช่วงเวลาที่มืดกว่า

6. ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานตลอดทั้งวัน

พื้นที่สำนักงานที่ จำกัด ไม่ได้หมายความว่าจะออกกำลังกายไม่ได้ มีการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวมากมายโดยไม่จำเป็นต้องใช้เวทหรือเครื่องจักรและส่วนใหญ่สามารถทำได้ในพื้นที่ขนาดเล็ก Squats, ไม้กระดาน, วิดพื้น, crunches หรือแม้แต่ปอดเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ต้องใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อยในการดำเนินการจริง และเนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์จึงสามารถทำได้ตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายและไม่เป็นตะคริว

7. แต่งตัวสำหรับยิม (หรือสำรองข้อมูล)

สาเหตุใหญ่ที่คนไม่ไปยิมหลังเลิกงานก็เพราะพวกเขาทิ้งรองเท้าและเสื้อผ้าไว้ที่บ้าน ทางออกที่ชัดเจน? บรรจุเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับออกกำลังกายไว้ในกระเป๋าและเก็บไว้ที่ที่นั่งผู้โดยสาร วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องกลับบ้านซึ่งมักทำให้คนตัดสินใจไม่ไปเลย

หากงานอนุญาตการสวมชุดออกกำลังกายในการทำงานเป็นวิธีที่ดีกว่าในการขจัดข้ออ้างนี้ แค่ตรงไปที่โรงยิม!

8. นำของว่างเพื่อสุขภาพ

อาหารว่างเป็นสิ่งที่ผู้คนทำด้วยเหตุผลหลายประการ ความเบื่อความหิวการเข้าสังคมรายการดำเนินต่อไป ไม่ว่าจะทานของว่างด้วยเหตุผลใดก็ตามเคล็ดลับสำคัญคือนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นและตั้งไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ในระหว่างวัน อย่าลืมซ่อนตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือแม้กระทั่งทิ้งไว้ที่บ้านเพื่อเพลิดเพลินในช่วงเวลาอื่น ๆ การนำผลไม้ถั่วผักไข่ลวกหรืออาหารจากธรรมชาติอื่น ๆ มารับประทานตลอดทั้งวันจะช่วยกระตุ้นให้มีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน