การเขียนในบันทึกส่วนตัวสามารถบรรเทาความเครียดจากการทำงานได้อย่างไร

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดการทำบันทึกจึงดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

JESHOOTS.COM

ทุกคนมีความกังวลระดับหนึ่งในการทำงานไม่ว่าพวกเขาจะรักงานมากแค่ไหนก็ตาม บางคนสามารถปล่อยให้ความเครียดที่สะสมมาทั้งวันเลื่อนออกไปในตอนท้ายของวันเมื่อพวกเขากลับบ้าน โชคไม่ดีที่คนอื่น ๆ ต้องแบกรับความเครียดนั้นไปกับพวกเขาทำให้ชีวิตการทำงานและชีวิตของพวกเขาไม่สมดุล หากคุณรู้สึกเครียดจากการทำงานและไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายและผ่อนคลายได้อย่างไรในตอนท้ายของวันคุณคิดว่าจะเริ่มบันทึกประจำวันหรือไม่?

การอ่านแผนภูมิรายงานและสถิติที่ไม่มีที่สิ้นสุดอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อและเครียด ในตอนท้ายของวันการจดบันทึกเกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อยเช่นเรื่องตลกโง่ ๆ ภาพวาดเส้นขยุกขยิกและวันหยุดพักผ่อนในฝันครั้งต่อไปของคุณสามารถช่วยคลายความคิดของคุณได้

เหตุใดฉันจึงใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันในการเขียนวารสาร

ฉันเชื่อว่าทำได้และนั่นคือเหตุผลที่ฉันใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันในการเขียนบันทึกประจำวัน นักบำบัดนักจิตวิทยาและนักวิจัยหลายคนยอมรับว่าการจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดในที่ทำงานที่บ้านหรือในส่วนใด ๆ ในชีวิตของคุณที่อาจใช้ TLC เพิ่มเติมเล็กน้อย หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญเหล่านั้นคือ James W. Pennebaker PhD. นักจิตวิทยาสังคมชาวอเมริกันผู้ซึ่งได้ศึกษาและเขียนอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวกที่วารสารสามารถมีได้ในการช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวและรักษาจากเหตุการณ์ในชีวิตที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในวิดีโอด้านล่างเขากล่าวถึงประโยชน์ของการเขียนเชิงแสดงออกและให้คำแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีเริ่มเขียนอย่างมีความหมาย

วารสารคือสถานที่สำหรับติดตามความคิดสร้างสรรค์ของคุณภาพสวย ๆ คำพูดหรือสิ่งอื่น ๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณและทำให้คุณมีความสุขคือการทำบันทึก

หากคุณไม่เคยเก็บบันทึกประจำวันหรือคิดว่าไม่มีเวลาเขียนไดอารี่ทุกวันด้านล่างนี้คือเหตุผลที่ดีในการเริ่มบันทึกประจำวัน

เหตุผลที่ดีในการเริ่มต้นการบันทึก

การจดบันทึกเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
คุณจะกลายเป็นนักสังเกตการณ์ที่รอบคอบมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของคุณ
การเขียนบันทึกในตอนท้ายของวันสามารถช่วยให้คุณซักถามและรักษาความสมดุลระหว่างความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานและธุรกิจที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวและส่วนตัว
การเขียนลงในสมุดบันทึกนั้นแสดงออกได้ดีกว่าการแตะโน้ตสั้น ๆ บน PDA หรือสมาร์ทโฟน คุณจะใช้คำศัพท์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเพื่อจดความคิดของคุณแทนที่จะพยายามย่อความคิดของคุณเมื่อคุณพิมพ์บนหน้าจอ PDA ขนาดเล็ก
สมุดบันทึกเมื่อเก็บไว้ห่างไกลและปลอดภัยเป็นที่ที่ปลอดภัยกว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สำหรับติดตามความคิดส่วนตัวของคุณ แฮกเกอร์คอมพิวเตอร์ยังไม่สามารถหาวิธีเปิดสมุดบันทึกที่ซ่อนอยู่ในลิ้นชักที่ถูกล็อกพลิกหน้ากระดาษและถอดรหัสลายมือของคุณได้

มันจะง่ายกว่าที่ใครบางคนจะเจาะเข้าไปในคอมพิวเตอร์ของคุณและขโมยไอเดียของคุณมากกว่าที่พวกเขาจะบุกเข้าไปในบ้านของคุณและขโมยบันทึกประจำวันของคุณ

แต่ความเป็นส่วนตัวล่ะ?

คุณเขียนอะไรในสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกได้บ้าง? บันทึกส่วนตัวของคุณเป็นที่เก็บความคิดเชิงบวกและความคิดสร้างสรรค์ทั้งหมดของคุณที่จะทำให้คุณภาพชีวิตของคุณน่าสนุกยิ่งขึ้น ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่เหมาะสำหรับสมุดบันทึกส่วนตัวหรือสมุดบันทึกที่คุณเขียนบันทึกตลอดทั้งวันเมื่อสิ้นสุดวันหรือแม้กระทั่งเป็นช่วง ๆ หากสิ่งนั้นทำให้คุณเก็บบันทึกได้ง่ายขึ้น

สิ่งที่ควรใส่ในวารสารส่วนตัวของคุณ

ปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ส่วนตัวและเหตุการณ์ในโลก
แผนการรับประทานอาหารและการดื่มน้ำของคุณ
หมายเหตุเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือกิจกรรมเพิ่มเติมที่คุณได้รับในระหว่างวัน
สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ช่วงเวลาแห่งความงามที่คุณสังเกตเห็นได้ตลอดทั้งวัน
เป้าหมายส่วนบุคคลที่คุณกำลังดำเนินการ
คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ
ตัวเลขเด่นที่คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม
บทความในหนังสือพิมพ์คลิปนิตยสารหรือรูปภาพที่คุณเจอและต้องการบันทึก: แสตมป์ที่ถูกยกเลิกไปแล้วการ์ตูนตลก
รูปภาพจากนิตยสารหรือรูปภาพที่คุณชื่นชอบ
หนังสือที่คุณอยากอ่านมาโดยตลอด
คำชมที่ใครบางคนมอบให้คุณที่ทำให้คุณรู้สึกพิเศษ
เรื่องตลกที่คุณได้ยิน
สิ่งที่มีไหวพริบและยอดเยี่ยมที่คุณบอกว่าได้รับการตอบรับที่ดีจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
เพลงที่คุณเคยได้ยินว่าคุณอาจต้องการซื้อ (หรืออ้างอิงในเรื่องราว)
สูตรอาหารหรือไอเดียอาหารที่อยากลอง
ภาพวาดดูเดิลไดอะแกรม
ไอเดียแฟชั่นและตู้เสื้อผ้า
สถานที่ที่คุณต้องการเดินทางไปในวันหยุดพักผ่อนที่สมควรได้รับจากการทำงานครั้งต่อไป

วารสารของคุณจะพาคุณไปที่ไหน?

การแคร็กเปิดสมุดบันทึกเปล่าและจดเป้าหมายสองสามอย่างเป็นวิธีที่ดีในการเขียนบันทึกประจำวันทุกวัน นี่คือแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางในการบันทึกได้!

การเขียนกลางแจ้ง

หากสภาพอากาศเป็นใจให้นำบันทึกประจำวันของคุณติดตัวไปข้างนอกในช่วงพักกลางวัน อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับจิตใจที่แจ่มใสและการเขียนที่ชัดเจน

การเขียนลงในสมุดบันทึกส่วนตัวเช่นเดียวกับที่คุณทำตอนเด็กสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับความรู้สึกของคุณเพื่อให้คุณสามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น