ทำไมการเลิกงานเมื่อกลับบ้านจึงสำคัญ

รับคำแนะนำในการออกจากความเครียดจากการทำงานที่สำนักงานเมื่อคุณกลับบ้านในวันนั้น

ภาพโดย Nathan Dumlao บน Unsplash

ถ้าคุณเป็นอะไรแบบฉันคุณจะไม่หยุดทำงานอย่างเต็มที่ (หรือเครียดเรื่องงาน) เมื่อคุณออกไปเที่ยวกลางคืน ฉันไม่อาจ ร่างกาย ใช้เวลาทำงานที่บ้านกับฉัน แต่สมองของฉันแน่นอนไม่ได้หยุด churning เหตุการณ์วันกว่าและมากกว่าเช่นการ์ตูนซ้ำจนกว่าฉันเป็นลูกของความผิดหวังและความวิตกกังวล ถ้าฉันไม่กังวลเกี่ยวกับโครงการที่ยุ่งยากเป็นพิเศษฉันกำลังเสียพลังสมองไปมากเกินไปโดยกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่น่าอึดอัดที่ฉันพูดหรือทำหรือแย่กว่านั้นคือบางสิ่งที่ฉัน ควร พูดหรือทำ แต่ไม่ได้ทำ

ความเครียดเป็นตัวทำลายอารมณ์และสิ่งที่แย่ไปกว่านั้นคือนินจาที่แท้จริงเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณมักจะไม่สามารถบอกได้ว่าคุณถูกผลักดันให้ถึงขีด จำกัด จนกระทั่ง หลังจากที่ คุณโดนคนที่ไม่สมน้ำหน้า (เช่นแคชเชียร์ผู้น่าสงสารที่เครื่องไม่อ่านบาร์โค้ดบนแท่งลูกกวาดของคุณหรือแม่ของคุณที่บอก คุณว่าคุณ "ดูเหนื่อย")

ทำงานก็เครียด เราใช้เวลากับเพื่อนร่วมงานที่ทำให้หงุดหงิดทุกวันมากกว่าที่เราทำกับคนที่เรารักและเรามักจะทำงานหนักมากเกินไปค่าจ้างน้อยและไม่ได้รับการชื่นชมเมื่อพิจารณาจากภาระงานต่างๆที่เราทำ ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนมีอาการทางจิตหรือจบลงด้วยการเฆี่ยนคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวในเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มักไม่เป็นอันตราย

Work-Life Balance เป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้

แต่เอาเถอะงานเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของชีวิต เรามีบิลที่ต้องจ่ายและต้องการเงินเพื่อจ่าย (และเพื่อความสนุกสนาน) แล้วคุณจะพบจุดที่ดีของการทำงานกับชีวิตที่บ้านได้อย่างไร? ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้แม้ว่าบางครั้งจะรู้สึกไม่สามารถเข้าถึง

เมื่อคุณออกจากงานคุณจะออกไปจริงๆหรือคุณนำความเครียดกลับบ้านไปด้วย?

มีชั่วโมงไม่เพียงพอในหนึ่งวัน

มีกฎเพียงข้อเดียวที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น: ออกจากที่ทำงาน ฉันกำลังพูดถึงการปลดทางจิตใจจากความรับผิดชอบในที่ทำงานและละครทันทีที่คุณเดินออกจากประตูหรืออย่างน้อยที่สุดก่อนที่คุณจะเดินผ่านประตูหน้าบ้านของคุณเอง

มันจะง่ายขนาดนั้นจริงเหรอ? คำตอบคือใช่ดังก้อง มันวิเศษมากที่น้ำหนักที่ยกขึ้นจากไหล่ของคุณเมื่อคุณตัดสินใจอย่างมีสติที่จะอยู่กับชีวิตที่บ้านของคุณเองและทิ้งความเครียดจากการทำงานในเช้าวันรุ่งขึ้น (หรือเช้าวันจันทร์ก็ได้) การทำงานจะนำเสนอความท้าทายและความรับผิดชอบใหม่ ๆ ให้กับคุณเสมอและการพาพวกเขากลับบ้านทุกวันไม่ใช่เรื่องที่จะแก้ไขได้ดังนั้นควรทิ้งไว้ที่โต๊ะทำงานแล้วกลับบ้านไปจูบคู่สมรสของคุณและสร้างป้อมหมอนในห้องนั่งเล่นกับลูก ๆ ของคุณ.

ตอนนี้คุณรู้กฎแล้วคุณจะทำตามกฎได้อย่างไร? ฉันดีใจที่คุณถามเพราะฉันมีข้อเสนอแนะสำหรับคุณ (ฉันทำแบบเน้น ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำ! ยินดีต้อนรับ!)

วิธีการออกจากที่ทำงาน

1. ใช้เวลานั่งรถกลับบ้านให้เป็นบวกกับเวลา

• ฟังเพลงโปรดของคุณและร้องเพลงไปด้วย (ในพื้นที่ของรถของคุณไม่มีใครได้ยินเสียงคุณบิด)
• ต้องการขับรถสบาย ๆ ริมทะเลสาบระหว่างทางกลับบ้านหรือไม่? ทำมัน. ต้องการมอคค่าลาเต้พร้อมวิปครีมสำหรับนั่งหรือไม่? สั่งเลย!

2. เมื่อคุณกลับถึงบ้านให้ใส่ใจกับคนที่รอคุณอยู่

• คู่ครองลูกปลาทองกระถาง ฯลฯ

3. พูดจาโผงผางระหว่างทางกลับบ้าน

• เอามันออกจากระบบของคุณเพื่อที่เมื่อคุณเดินผ่านประตูและเห็นครอบครัวดังกล่าวข้างต้นคำตอบแรกของคุณจะไม่พลิกโซฟาด้วยความโกรธ
• อย่าพลิกโซฟา

4. จับตาดูรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสัญญาไว้กับตัวเอง

• การรักษาสัญญากับตัวเอง (คุณสัญญากับตัวเองว่าจะแต่งนิยายรักเรื่องใหม่หรือคืนดูหนังกับสามี) และกับคนอื่น ๆ (คุณสัญญาว่าจะช่วยสร้างภูเขาไฟ Science Fair) ช่วยให้คุณเปลี่ยนเกียร์จากโหมดทำงานเป็นโหมดบ้านได้โดยการให้ สมองของคุณมีสิ่งใหม่ ๆ ที่ควรจดจ่อและเพลิดเพลินมากกว่าเคี่ยวในความคิด
• อ่านหนังสือดูหนังสร้างภูเขาไฟและเปลี่ยนเส้นทางพลังงานของคุณ

แนวคิดสำหรับการคลี่คลาย

นี่คือกิจกรรมส่วนตัวที่ฉันชอบและผ่อนคลาย:

1. ซิทคอม Binge watch '90s บน Netflix

• การดูคนตลกมีปฏิสัมพันธ์ในการทำงานที่น่าอึดอัดเป็นวิธีที่สนุกกว่าการมีของฉันเอง

2. เล่นวิดีโอเกม

• เกมต่อสู้เป็นเกมที่ดีที่สุดสำหรับการคลายเครียดเพราะไม่มีอะไรบอกถึงการผ่อนคลายเช่น“ เสร็จสิ้นเขา!”
• หากวิดีโอเกมไม่ใช่ของคุณลองใช้ปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ (ถ้าคุณเป็นคนคิดเลข)

3. ปาร์ตี้แดนซ์ทันควัน! ระเบิดเพลงและเต้นรำไปรอบ ๆ ห้องครัวของคุณก่อน (หรือขณะ) ทำอาหารเย็น

• ปิดมู่ลี่ไว้ก่อนเพื่อไม่ให้เพื่อนบ้านถามถึงความมีสติของคุณ
• อย่าเต้นหรือร้องเพลงใส่ของมีคม (ผ้าปิดตาของฉันไม่เกี่ยวกับเรื่องนี้เลย…)

4. โจมตีงานอดิเรกของคุณด้วยการแก้แค้น

• ถักผ้าพันคอทั้งหมด! ออกแบบกราฟิกทั้งหมด! สะสมแสตมป์ให้ครบ!

5. ลองใช้คำแนะนำอื่น ๆ เหล่านี้เพื่อการผ่อนคลาย:

• การทำสมาธิ
• การออกกำลังกาย (ฉันได้ยินมาว่าเอนดอร์ฟินนั้นน่าทึ่งสำหรับการพักผ่อน
• การทำความสะอาด (บางครั้งการดูเคาน์เตอร์หรือโต๊ะที่สะอาด)

งานทั้งหมดและไม่มีการเล่นใด ๆ ทำให้เจนเสียสติ

Pexel

สัญญาณและอาการของความเครียด

อาการทางอารมณ์

• หงุดหงิดโกรธหรืออารมณ์เสียได้ง่าย
• รู้สึกหนักใจ
• มีปัญหาในการผ่อนคลายหรือ "ปิด" ความคิดของคุณ
• รู้สึกโดดเดี่ยวและ / หรือไร้ค่า

อาการทางกายภาพ

• พลังงานต่ำ
• ปวดหัว
• ปวดท้อง (ส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้ท้องผูกหรือท้องร่วง)
• เจ็บหน้าอกและ / หรืออัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• กล้ามเนื้อตึงและ / หรือปวด
• นอนไม่หลับ (มีปัญหาในการหลับหรือนอนไม่หลับ)
• การสูญเสียความต้องการทางเพศและ / หรือความสามารถ
• เหงื่อออกมากเกินไป
• กราม / ฟันกรามแน่น (อาจเกิดขึ้นได้ในขณะนอนหลับ)

เยี่ยมชม webmd เพื่อดูสัญญาณและอาการของความเครียดเพิ่มเติม

รู้จักร่างกายของคุณและใส่ใจกับสิ่งที่กำลังบอกคุณ

หากคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณกินยาแอสไพรินบ่อยขึ้นเพราะปวดหัวจู้จี้หรือรู้สึกว่าตัวเองเกือบจะตะคอกสามีเพราะเขาหายใจไม่ทันให้ถอยออกมาและพิจารณาว่าคุณอาจจะไม่ได้ออกจากงาน ที่ทำงาน.

หยุดวาดภาพใบหน้าโง่ ๆ ของเจ้านายของคุณขณะที่คุณกินบรอกโคลีนึ่งในมื้อเย็น และอย่าคิดถึงรายงานกราฟหรือรายการตรวจสอบขณะดูลูกสาวเล่นฟุตบอล

อย่าปล่อยให้ความเครียดในการทำงานทำลายเวลาของคุณเอง ใช่การจ้างงานเป็นส่วนที่จำเป็นของชีวิต แต่ไม่จำเป็นต้องกำหนดคุณ